Ex Strategia Di Recupero

La mia rottura sta influenzando il mio lavoro

2024

Se ti sei imbattuto in questo articolo, presumo che stai attraversando una rottura e stai lottando per imparare a concentrarti dopo aver attraversato una rottura.

Potresti anche essere al lavoro leggendo questo.

Se lo stai leggendo al lavoro…. torna a lavorare!

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Scherzo ... tipo di ...

Ma se lo fai, aggiungi questo articolo ai segnalibri e torna a leggerlo dopo il lavoro ... ne vale sicuramente la pena.

I primi giorni dopo una rottura sono in genere i più difficili. Di solito è questo il momento in cui le emozioni sono più alte, specialmente se voi due uscite insieme da molto tempo. È naturale che tu e il tuo ex cadiate in una routine durante quel periodo. E sarebbe normale che tu pensassi a lui spesso anche se non fosse in giro. Questo non scompare solo quando la relazione finisce. In effetti, è probabile che la preoccupazione che deriva da una rottura moltiplichi la quantità di tempo che passi a pensare a lui.

Ora che sei a pezzi, probabilmente sei inondato di domande:

Cosa sta facendo il tuo ex
Se stanno pensando a te
Se stanno vedendo qualcun altro
Perché è avvenuta la rottura
Se tornerai insieme
Se gli manchi

Wow, è molto a cui pensare!

Questi pensieri che sembra che non riesci a controllare stanno probabilmente rendendo davvero difficile rimanere concentrati sul lavoro e stanno influenzando il tuo lavoro in uno o più modi negativi.

A volte le tue abitudini domestiche possono anche influenzare la tua vita lavorativa, come la mancanza di sonno o uscire ogni sera per bere o per cercare di incontrare qualcuno di nuovo.

In questo articolo esamineremo:

Modi in cui una rottura può influire sul lavoro
Cose che puoi fare per rimanere concentrato sul lavoro mentre sei al lavoro
Cose che puoi fare a casa per migliorare la tua produttività lavorativa

Siete pronti?

Iniziamo!

Modi in cui una rottura può influire sul lavoro

Ci sono diversi modi in cui la tua rottura potrebbe influenzare il tuo lavoro. Ho ristretto questo campo ai '3 modi principali in cui la tua rottura può influire sul lavoro' e poi ho incluso quella che considero la più difficile delle situazioni di lavoro complicate.

Non preoccuparti perché dopo che ne avremo parlato, ti dirò esattamente cosa puoi iniziare a fare OGGI in modo che la tua rottura non influisca più così tanto sul tuo lavoro. In questo modo puoi tornare ad essere la rock star produttiva che tutti sappiamo che sei.

Quindi, senza ulteriori indugi ...

I 3 modi principali in cui la tua rottura può influire sul lavoro

Quindi, vai al lavoro, dopo la tua rottura e tutto sembra normale ma allo stesso tempo ti senti come se tutto il tuo mondo fosse stato capovolto e niente, assolutamente niente è lo stesso. Ti chiederai perché il resto del mondo non sente la stessa estrema perdita che stai provando.

Potresti sentirti sull'orlo delle lacrime o tentato di crollare e dire a tutti i tuoi colleghi cosa è successo. Potresti sentire il bisogno di andare in bagno e semplicemente piangere o di ammalarti e non andare a lavorare affatto.

Sai che non c'è modo che tu possa concentrarti su quella presentazione che devi fare. Tutti i tuoi fogli di lavoro sembrano essere in un'altra lingua e non riescono a catturare la tua attenzione. E stai lottando anche per fingere un comportamento allegro con i clienti.

Tutte queste cose sono sentimenti normali da provare immediatamente dopo una rottura.

Noterai anche mentre leggi questi, che sono tutti collegati insieme.

I 3 modi principali in cui la tua rottura può influire sul lavoro sono:

1. Tristezza opprimente al lavoro

Sei costantemente triste a causa della tua rottura, anche al lavoro. Può essere difficile trovare la motivazione per alzarsi e fare cose già dopo una rottura. Quindi, è comprensibile che potresti trovare difficile comportarti come faresti normalmente mentre sei al lavoro e questo potrebbe rendere difficile essere produttivo.

Potresti anche aver dovuto portare con te una scatola di fazzoletti per lavorare, andare in macchina o in bagno a piangere, o addirittura ammalarti a causa della tua travolgente tristezza.

2. Non riesco a concentrarmi sul lavoro

Semplicemente non puoi concentrarti sul lavoro. Forse è a causa di provare una tristezza costante come abbiamo appena parlato.

O ... forse è qualcos'altro che ti sta distogliendo dalla concentrazione, come se sentissi il bisogno di controllare i social media del tuo ex per vedere cosa hanno combinato. Qualunque cosa sia, molto probabilmente riconoscerai che ti impedisce di continuare a svolgere il compito.

3. Non riesco a smettere di pensare al mio ex al lavoro

Ultimo ma non meno importante, non puoi smettere di pensare a lui da quando hai rotto. Questo può o meno impedirti di svolgere le tue attività quotidiane. Tuttavia, è ancora qualcosa che vorresti cambiare poiché i pensieri travolgenti e apparentemente incontrollabili non sono certamente l'ideale.

Se queste cose ti sembrano familiari, non preoccuparti, parleremo di strategie tra un momento per aiutarti a iniziare a sentirti più felice, a ritrovare la concentrazione ed evitare pensieri distratti dal tuo ex che si insinua su di te mentre cerchi di lavorare .

Qualunque cosa sia, sta influenzando le tue prestazioni.

Ma prima, parliamo di una situazione particolare che è molto complicata e richiederà un approccio veramente disciplinato.

Le situazioni di lavoro più complicate

Allora qual è la più complicata delle situazioni lavorative?

Beh ... è se lavori con il tuo ex, ovviamente!

Sì, è vero. Riesci a immaginare di dover attraversare una rottura e poi dover vedere il tuo ex costantemente al lavoro?

Questo è complicato.

In questa situazione, dovrai adottare un approccio di contatto limitato. Non sai cos'è il contatto limitato? Fondamentalmente è No Contact, ma quando non puoi fare un No Contact completo perché non avrai scelta se interagire con il tuo ex. Hai bisogno di maggiori informazioni su Limited No Contact? Check-out

Se ti trovi in questa situazione, assicurati di prendere sul serio il Contatto Limitato, altrimenti le strategie seguenti per ritrovare la concentrazione e la produttività sul lavoro si applicheranno anche a te!

Come concentrarsi ed essere produttivi al lavoro dopo una rottura

Se hai letto fin qui, probabilmente sei pronto ad ascoltare alcune strategie per ritrovare la concentrazione, la concentrazione e la produttività sul lavoro. Capisco che sia difficile capire come concentrarsi o essere produttivi dopo una rottura.

Quindi, saltiamo subito dentro.

Prima di tutto, voglio che ognuno di voi leggendo questo si assuma la responsabilità personale di come si sente.

Sì. TU!

So che stai attraversando una rottura e il tuo ex potrebbe aver detto o fatto alcune cose che ti hanno ferito, ma tu e solo tu ora hai il potere di farti sentire meglio.

Esatto, non io, non il tuo ex, solo tu!

Quindi, se vuoi che la tua rottura smetta di influenzare il tuo lavoro, dovrai prendere sul serio queste strategie e iniziare ad applicarle. Ci vorrà più della lettura di questo articolo.

Ma so che se lo prendi davvero sul serio, riprenderai il controllo della tua vita lavorativa in pochissimo tempo!

Trucchi e suggerimenti per tirarlo fuori

Ti darò alcuni suggerimenti che puoi applicare per iniziare a sentirti più concentrato e produttivo sul lavoro. Posso dirti, questi sono suggerimenti che ho applicato in passato e molti di loro hanno funzionato per me personalmente.

Impara ad essere presente

È facile rimanere bloccati a pensare al passato e al proprio dolore e sembra che il mondo intorno a te continui a muoversi. Una delle cose più difficili da fare quando stai attraversando il dolore che viene dopo una rottura è ESSERE PRESENTE.

Il modo in cui lo fai è capire di cosa hai paura. Identifica come ti senti al riguardo. Cerca di capire perché ti senti in quel modo. Il modo migliore per superare questo problema è lasciarlo uscire. Piangere è un buon modo per farlo, semplicemente non vivere in quel posto.

Il mio modo preferito per farlo è annotare le tue scoperte mentre procedi. Prende ciò che senti e lo colloca in un ricettacolo che non è la tua mente. Permette alla tua mente di passare ad altre cose ... come il lavoro.

Fare una pausa

Puoi fare una pausa in un paio di modi diversi. Questo dovrebbe essere facile da capire. Se ti senti davvero sopraffatto o distratto, prenditi una pausa dalla tua vita lavorativa e concediti il tempo di resettare la mente in modo da poter tornare completamente concentrato. Potresti fare una passeggiata in ufficio, sederti fuori per qualche minuto o andare in sala pausa, come consentito ovviamente.

Non ignorare i sentimenti, ma non lasciarti controllare dai sentimenti

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Questo è importante e potrebbe essere un po 'complicato da padroneggiare. Non dovresti cercare di ignorare i tuoi sentimenti ed evitarli perché si insinueranno in momenti inospitali. Tuttavia, non dovresti nemmeno essere controllato dalle tue emozioni. Ad esempio, se le tue emozioni ti dicono che devi sapere cosa fa il tuo ex durante il giorno e senti il bisogno di controllare i suoi social media ogni 15 minuti, dovrai allenarti a non farlo e controllare le tue emozioni - non lasciarti controllare da loro.

In poche parole, permetti a te stesso di elaborare le tue emozioni al momento opportuno e in modi appropriati.

Spegni il telefono

Se trovi davvero difficile non guardare il tuo telefono in attesa di un messaggio o di una sua chiamata o senti il bisogno di controllarlo come abbiamo appena detto, spegni semplicemente il telefono mentre sei al lavoro. Meglio ancora, puoi lasciare il telefono nel cassetto dell'auto o della scrivania ed evitarlo del tutto mentre sei al lavoro.

Cambia la tua routine

Uno dei motivi per cui ti senti come se ti 'mancasse' il tuo ex in generale è perché hai stabilito una routine che lo coinvolge o ruota attorno a lui. Sì, anche al lavoro. Un modo semplice per allenare la tua mente a tenerla lontana dal tuo ex è cambiare la tua routine. Modificando la tua routine, interromperai naturalmente quel ciclo di pensiero del tuo ex.

Rimuovi eventuali promemoria

Questo è piuttosto semplice. Rimuovi qualsiasi promemoria del tuo ex dal tuo spazio di lavoro. Se hai una foto del tuo ex, mettila via. Non devi ricevere tutti i promemoria di guida, ma metti i promemoria in un posto dove non li vedrai su base giornaliera.

Sii positivo

Hai mai sentito il detto: 'l'energia che emetti è ciò che riavrai indietro?' Anche se subito dopo una rottura può essere davvero difficile, cerca di essere positivo e tratta i tuoi colleghi con gentilezza. Questo ti tornerà indietro e contribuirà alla tua felicità generale sul lavoro.

Partecipa con i tuoi colleghi

Diventa attivo e coinvolto con i tuoi colleghi! I colleghi sono persone fantastiche con cui socializzare e con cui creare legami. Anche tenersi occupati e occupati dopo una rottura è fondamentale. Forse organizza un happy hour o un'altra funzione lavorativa che ti coinvolgerà maggiormente al lavoro in modo positivo e ti terrà anche lontana dal tuo ex.

E, anche se è allettante, NON dire a tutti con cui parli al lavoro della tua rottura o di quanto ti manca il tuo ex. Renderà questo l'unico argomento di cui qualcuno ti parla, il che vanificherà lo scopo di leggere questo articolo.

Cose che puoi fare a casa

Ora che hai un paio di strategie che puoi applicare al lavoro, parliamo di alcune cose che puoi fare a casa mentre non lavori che possono anche influenzare positivamente la tua produttività e concentrazione sul lavoro.

Siamo reali, la tua vita domestica e la tua vita lavorativa vanno di pari passo.

Le abitudini che prendi a casa, puoi trasferirle nella tua vita lavorativa.

Se riesci a formare delle buone abitudini intorno alla rottura, sarai in grado di trasferirle più facilmente nella tua vita lavorativa.

Nessun contatto

Parliamo di Nessun contatto per un minuto. Fare un vero No Contact è probabilmente una delle cose migliori che puoi fare per te stesso dopo una rottura. Se fatto correttamente, il che significa che non fai il check-in sui social media del tuo ex o interrompi No Contact inviando messaggi di testo, chiamando, inviando e-mail, 'imbatterti' di persona, ecc., No Contact ti consentirà di riprendere il controllo sulle tue emozioni e pensieri un bel po.

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Il primo passo per evitare che la tua rottura influenzi il tuo lavoro è implementare immediatamente un periodo senza contatto e ATTENERSI al periodo senza contatto. Se puoi farlo, sappi che ti stai mettendo sulla strada del successo.

Ecco un'intervista che Chris ha fatto con Glenn Livingston, autore di 'Never Binge Again'. Discutono di No Contact e di come mantenerlo.

Dormire

Un'altra cosa che puoi fare a casa è lavorare per dormire bene. Lo so, lo so, lo so. Dopo una rottura è difficile, come davvero difficile addormentarsi. Potresti rimanere sveglio la notte cercando di capire cosa è andato storto, rivivendo la rottura o pensando al tuo ex in generale. Se questo è qualcosa con cui stai lottando, voglio consigliarti qualcosa che ho fatto prima.

Stabilisci un'ora in cui andrai a letto ogni sera. Diciamo le 22:00. Esegui la normale routine di andare a letto, ma quando vai a letto, tieni a portata di mano una penna e un blocco note. Annota molto velocemente, magari in un breve elenco, qualunque pensiero ti passi per la testa. Quindi, una volta che hai finito tutto, vai a dormire.

Ecco il vero trucco, se scrivi qualcosa, devi smetterla di pensarci. Se compare di nuovo, dì a te stesso 'no, ce l'ho sulla lista'. Alla fine, scoprirai che non c'è più nulla di cui preoccuparti prima di andare a dormire.

Conquista i pensieri ossessivi

Simile al 'metodo del sonno' che ho appena menzionato, allenare la mente a evitare pensieri ossessivi a casa è la chiave. Uno dei modi più semplici per farlo è semplicemente controllare le tue reazioni alle tue emozioni. Cosa intendo con questo? Lasciate che vi faccia un esempio.

Supponiamo che la tua mente e le tue emozioni ti dicano che devi controllare la pagina Facebook del tuo ex. Devi semplicemente dire a te stesso 'no' e poi non controllarlo.

Di nuovo la tua routine

Ultimo ma non meno importante, puoi applicare la stessa tattica per cambiare la tua routine lavorativa con quella a casa. Se cambi questa impostazione, cambierai naturalmente la frequenza con cui pensi al tuo ex.

Quali sono le tue possibilità di riavere il tuo ex fidanzato?

Un rapido riepilogo

È del tutto normale che una rottura influenzi la tua capacità di concentrazione quando sei al lavoro. Ma ci sono sicuramente cose che puoi fare per ritrovare la concentrazione e la produttività. All'inizio potresti essere sopraffatto dalla tristezza, avere difficoltà a concentrarti o ritrovarti a pensare costantemente al tuo ex. Tuttavia, se applichi alcuni dei metodi menzionati in questo articolo, potresti riuscire a evitare che la tua rottura influenzi il tuo lavoro.

Una delle prime e più importanti cose che puoi fare è applicare un periodo senza contatto. Tuttavia, se si lavora insieme, potrebbe essere necessario utilizzare il contatto limitato.

Ci sono anche altri modi che puoi implementare al lavoro ea casa. La maggior parte di questi metodi sono semplici, tuttavia, dovrai probabilmente allenarti e impegnarti per ottenere il massimo da questi suggerimenti.