gov-civil-vilareal.ptThe Anatomy Of A Breakup (Part Two)
(Se sei interessato a leggere 'Parte Uno' assicurati di fare clic.)
Si spera che tu abbia già letto la Parte I: La scienza e la psicologia degli appuntamenti.
In caso contrario, vai a leggerlo.
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Sei andato a leggerlo?
Ok, solo per sicurezza, ecco alcune delle cose che ti sono successe durante la relazione. La maggior parte di loro non ti rendevi nemmeno conto che stavano accadendo fino a dopo che era finita. Va bene. La maggior parte delle persone non lo fa.
Tanto per toccare la base, queste sono tutte le sostanze chimiche di cui abbiamo discusso.
E questa è una rappresentazione visiva dei diversi livelli durante la relazione e dopo la rottura.
Come puoi vedere, dopo la rottura tutti i livelli diminuiscono ad eccezione del cortisolo. Guardando queste descrizioni puoi vedere cosa significa per te. Sono sicuro che lo stai provando adesso.
Fatica.
È ciò che ha causato quella sensazione di vuoto nel tuo petto subito dopo la rottura.
A proposito, anche se sono abbastanza sicuro che tu sappia già cosa succede nel periodo subito dopo una rottura, diamo un'occhiata.
In seguito
MANCANZA DI MOTIVAZIONE
Bene, poiché la dopamina è la tua scorta personale di motivazione e ora scarseggia, ora non sei solo a corto di dopamina ma anche di motivazione.
FATICA
La dopamina aiuta anche a regolare il sonno. Quindi, hai indovinato. Stai per trascorrere alcune notti insonni a fissare il soffitto chiedendoti cosa abbia causato la fine prematura della tua relazione.
SBALZI D'UMORE
Ok, sono sicuro di sembrare un disco rotto in questo momento. Ma scommetto che puoi indovinare quale sostanza chimica controlla il tuo umore. Voglio dire, se non riesci a indovinare, sentiti libero di guardare i foglietti illustrativi che ho fatto per te sopra. Se lo fai, potresti notare che anche la serotonina ha una mano in questo. La mancanza di entrambi si traduce in sbalzi d'umore altamente imprevedibili.
Questo è il motivo per cui così tante ragazze in questi giorni vengono soprannominate 'The Crazy Ex'.
PROBLEMI DI MEMORIA
Un basso livello di noradrenalina e serotonina si traduce in una minore vigilanza mentale. Questo, insieme alla mancanza di memoria e capacità di apprendimento create da un livello ridotto di dopamina.
INCAPACITÀ DI CONCENTRARE
La norepinefrina, nota anche come adrenalina, può farti battere il cuore e le farfalle risiedono nello stomaco quando ti innamori per la prima volta. L'adrenalina è incredibilmente utile e può renderti più consapevole mentalmente e fornirti molta energia. Tuttavia, quando il livello di adrenalina diminuisce, diminuisce anche la capacità di concentrazione. Lasciandoti come se avessi perso la direzione.
PROBLEMI DI SONNO
Hai avuto problemi a dormire bene? Scommetto che hai pensato che fosse solo perché ti sei perso il tuo ex. In parte forse, ma anche il calo dei livelli di dopamina può essere ringraziato per la tua incapacità di dormire.
PERDITA DI APPETITO
La serotonina è responsabile della regolazione dell'appetito. Se ti ritrovi a mangiare semplicemente per consolarti e non perché sei effettivamente affamato, probabilmente stai solo sentendo gli effetti di un livello di serotonina a cui non sei abituato da quando hai avuto una relazione fino al punto.
MANCANZA DI LIBIDO
Questo varia nella maggior parte delle persone. Sebbene stiano ancora vivendo un basso livello di serotonina, potrebbero trovare motivazione altrove, rendendo geloso il loro Ex. Tuttavia, andare a letto con qualcuno al solo scopo di rendere geloso il tuo ex o pensare di essere andato avanti non è necessariamente la cosa più salutare da fare. Finirai per pentirti o per renderti conto di quanto sia inutile quel modo di pensare.
SISTEMA IMMUNITARIO SOPPRESSO
Questo è il più importante, credo. Non appena mi rendo conto di sentire gli effetti di una rottura, inizio a essere super diligente nel prendere le mie vitamine e nel prendermi cura di me stesso. Credimi, ammalarsi E affrontare il dolore allo stesso tempo non è un corso facile.
Come affrontare
C'è una ragione per cui ti ho guidato attraverso gli avvenimenti chimici in corso nel tuo corpo. Riducendoli a nient'altro che reazioni chimiche, si spera, ora ti rendi conto che questi sentimenti possono essere controllati. Tutto ciò che serve è un po 'di determinazione.
E sì, lo so che, secondo quel piccolo grafico lassù, dovresti essere privo di motivazione. E so che è allettante sedersi e crogiolarsi nella tua tristezza perché è facile.
Lasciare che le tue emozioni controllino ti manterrà intrappolato.
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Tuttavia, so che sei più forte di così.
Perché?
Ti conosco.
Diamine, io sono te!
E l'ho fatto ... molte volte.
In realtà è possibile creare il proprio cocktail motivazionale di sostanze chimiche. Saresti sorpreso di quanto sia semplice.
Ti sei chiesto perché ho continuato a ricordarti che la dopamina è il leader dell'anello delle sostanze chimiche? Beh, è perché lo è. È molto importante. Vedete, in uno studio, i topi di laboratorio carenti di dopamina sono diventati così apatici e letargici che non avevano nemmeno la motivazione per mangiare. Li avrebbero lasciati morire di fame.
Tuttavia, la produzione di dopamina può essere manipolata. E manipolandolo, puoi aumentare i suoi livelli. È qui che possiamo usare il fatto che la dopamina e la noradrenalina vanno ovunque insieme. Innalzandone uno possiamo aumentare l'altro, il che significa che sarai un passo avanti per riportare le cose alla normalità.
Non suona alla grande?
Come per tutte le cose che vale la pena fare, non sarà facile.
Non preoccuparti. Non mi aspetto che tu faccia tutto da solo.
Iniziamo
Se sei come il college me e la maggior parte delle altre donne che stanno attraversando rotture, ti chiudi dopo una rottura e perdi ogni motivazione.
So che il mio appartamento ei miei capelli hanno sempre avuto la parte corta del bastone per le prime settimane dopo.
Assomiglierei a Elle Woods dopo che Warner l'ha lasciata e lei si è rintanata nella sua stanza, per una settimana mangiando cioccolatini e guardando telenovelas.
Ok, non ho guardato le soap opera, ma ho guardato Legally Blonde. Che in sé e per sé non era un'idea terribile. Non mi vergogno a dire che guardare qualcun altro riacquistare la fiducia e superare un ex schifoso a volte era esattamente ciò di cui avevo bisogno per alzarmi dal culo e fare qualcosa.
Se leggi la prima parte di questo articolo, sai già cosa sto per chiederti di fare. La mia ipotesi è che tu non stia aspettando con impazienza, altrimenti l'avresti già fatto.
Quindi ecco il primo passo.
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Fatti una doccia e vestiti.
È divertente, ma molto tempo fa mi sono reso conto che se volevo realizzare qualcosa non potevo mantenere un livello costante di energia e motivazione se indossavo ancora quello in cui dormivo, soprattutto se non avessi indossato vestiti veri. una settimana.
Datti la spinta di cui hai bisogno per raggiungere questo obiettivo che ti sto ponendo di fronte.
Pulisci il tuo spazio vitale.
Che tu viva in un appartamento, in una casa o nel seminterrato di tua madre, lo spazio che occupi riflette la tua mente. Se c'è caos fuori, c'è caos dentro. E in che modo esattamente riprenderete il controllo della vostra vita se non riuscite a dare testa o croce ai vostri pensieri?
Questa è anche l'occasione perfetta per riorganizzare il tuo spazio.
Il mio ex, Will, ha trascorso molto tempo a casa mia. Il più delle volte si sedeva sul mio letto, suonava la mia chitarra e mi cantava canzoni di John Mayer. Ora, anche se non ero molto attaccato a Will, quando ci siamo lasciati faceva ancora male. Ogni volta che guardavo il posto in cui si sedeva, mi mancava e improvvisamente avevo l'impulso di ascoltare la canzone di John 'Heartbreak Warfare'. Vedere?
Anche una relazione priva di amore può lasciarti il cuore spezzato e sguazzare mentre ascolti canzoni tristi.
Ho passato una o due settimane a sopportare una fitta di perdita ogni volta che sono entrato nella mia stanza e ho visto il suo solito posto vuoto e la mia chitarra nel suo supporto, intatta.
La mia soluzione a questo è facile. Riorganizza!
Quando ebbi finito, non solo era la storia del 'suo posto', la mia stanza era molto più aperta e piacevole da appendere fuori. (forse perché avevo ripulito i fantasmi dei miei ex)
Ma sto divagando.
Cambia le cose. Procurati delle opere d'arte e appendile alle pareti.
Mi piace sempre trovare opere d'arte motivazionali da frequentare.
Il mio preferito che ho attualmente è illustrato di seguito.
Pulisci i tuoi moduli di contatto
- Metti il suo numero su Non disturbare
- Smetti di seguirlo su Facebook (ricorda, smettere di seguirlo è diverso che non amicizie.)
- Combatti l'impulso di passare davanti a casa sua e controllarlo
- Se lo vedi, sii cordiale. Come dico ai miei amici: 'Sii breve, dolce e pertinente'. Mi fa scoppiare. Un paio di loro hanno iniziato a usarlo come mantra per i momenti in cui non si trovano nemmeno a dover parlare con un ex. Ogni volta che sono tentati di inviare un messaggio al loro ex, mi mandano un messaggio che dice esclusivamente 'SSttP'. E rispondo con un piccolo rinforzo positivo dicendo loro quanto sono forti per non aver ceduto. Sembra stupido ma ci sono alcune volte in cui non penso che ce l'avrebbero fatta a lungo senza fare qualcosa di drastico senza un piccolo incoraggiamento esterno
- Detto questo, chiedi ai tuoi amici di ritenerti responsabile.
Di tanto in tanto faccio anche fatica con questo. Sento una canzone che penso piacerebbe al mio ex, o qualcos'altro che penso dovrebbe sapere.
Ma poi mi ritrovo a guardare il mio schermo sul mio telefono.
Cambia il modo in cui mangi.
Sì, ciò che metti nel tuo corpo determina il tipo di energia che produci. Il mio vecchio compagno di stanza si presentava con tonnellate di cibo spazzatura ricco di carboidrati pensando che mi avrebbe aiutato a sentirmi meglio.
Sbagliato!
Carboidrati e cibi grassi ti faranno sentire pesante e più letargico. Non fraintendermi, non devi eliminarli completamente. Hai solo bisogno di limitarli.
Ecco alcuni alimenti noti per aumentare la produzione di dopamina.
Aggiungendo questi alimenti alla tua dieta e diminuendo la quantità di spazzatura che mangi, darai al tuo corpo ampie quantità di Aminoacid Tyrozine. Tyrozine è ciò che viene utilizzato per creare la dopamina.
Anche se lo zucchero può aumentare temporaneamente i livelli di dopamina e ha un effetto negativo quando svanisce. Potrebbe finire per lasciarti con meno energia di quella con cui hai iniziato.
Muoviti
L'esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo cervello. Migliora il flusso sanguigno che aiuta nella creazione di nuove cellule cerebrali. Un altro effetto collaterale è che rallenta l'invecchiamento delle cellule cerebrali. La funzione principale di alzarsi e fare qualcosa di attivo, oltre a guardare e sentirsi meglio, è che aiuta a formare nuovi recettori delle cellule cerebrali, il che si traduce in
Livelli di dopamina sostanzialmente.
È anche noto che la corsa produce 'Runner's High' che stimola il rilascio di endorfine, un antidolorifico naturale.
Ricordi come abbiamo discusso del crepacuore che causava un vero dolore fisico? Correre e diventare attivi può aiutare anche in questo. Per non parlare, dalla mia esperienza personale, è un ottimo modo per schiarirti le idee.
Se non vuoi necessariamente andare in palestra o stare con le persone, ci sono molti istruttori che pubblicano informazioni sul web. ZuzkaLight ed Emily Skye sono due dei miei preferiti. Entrambi pubblicano quelli che chiamo allenamenti minimi che puoi fare da casa.
Unisco anche questo con il prossimo punto che vorrei fare uscendo per strada con la mia moto. Niente batte la libertà di sentire il vento che mi soffia sul viso mentre corro lungo le strade secondarie a pochi chilometri fuori città. Il sole da solo è un'ottima fonte di vitamine che aiutano a rivitalizzarti e ti aiutano a sentirti più vivo e meno come uno zombi.
Coltiva gli interessi
Riprendi un vecchio hobby o scegline uno nuovo. Concentrarsi su qualcosa che richiede uno sforzo è un ottimo modo per calmare la mente. Inoltre, il completamento dei progetti crea un grande senso di realizzazione e aumenta i livelli di serotonina nel corpo.
Al college, ho iniziato a lavorare all'uncinetto dopo che io e il mio ex ci siamo separati. Non solo ho mantenuto la mente concentrata, ma sono anche finito con una coperta davvero fantastica che ho regalato a un amico. È stato enorme e mi ci sono volute circa quattro settimane per finirlo.
Quando l'ho consegnato avvolto in un'audace carta da pacchi che solo un ragazzo del college avrebbe comprato e con esso ho consegnato tutto ciò che mi pesava il cuore.
So quanto sia allettante rannicchiarsi nella tua trapunta e nasconderti dal mondo e dai tuoi problemi, ma chiaramente, se stai leggendo questo, stai cercando quel calcio nel sedere che ti dice di alzarti e fare qualcosa al riguardo.
Sì, devi a te stesso prenderti un momento ed essere triste, piangere la perdita della tua relazione, se vuoi. Di solito mi dico che ho UNA NOTTE per lasciare che le mie emozioni mi travolgano e prendano il sopravvento.
Dopodiché, non più!
Quali sono le tue possibilità di riavere il tuo ex fidanzato?
Potresti pensare che il tempo non sia abbastanza, ma te lo sto dicendo proprio ora, se non ti alzi e non fai ciò che deve essere fatto per renderti felice, allora perderai così tante grandi opportunità che sono fuori lì aspettano solo che tu vada a prenderli.
Questo è solo il primo passo per superare una rottura.
1111 metodo di manifestazione
Sì, lo so che fondamentalmente ti ho appena chiesto di alzarti dal sedere e ricreare un montaggio ispirato agli anni '80, ma ehi, se è quello che ci vuole!
Ora prendi la vita e rendila tua!
