gov-civil-vilareal.pt7 semplici cose che puoi fare per NON perdere il controllo dopo una rottura
Essere innamorati è come essere un apicoltore.
Boom! Sbalordire!
'Dì cosa adesso?'
Ok, mi hai preso. C'è di più in questo.
Lasciatemi spiegare.
Quando tu e il tuo ex vi siete incontrati, che fosse amore a prima vista o che voi due vi amaste nel tempo, il risultato è stato lo stesso. Ad un certo punto voi due avete deciso di coltivare una relazione, o per questa analogia avete acquistato un alveare.
Vieni con me qui.
Quindi tu e il tuo ragazzo avete portato a casa il vostro alveare e lo avete riempito di tutti i meravigliosi sentimenti che derivano dall'essere innamorati. Più ti innamori, più le api riempiono il tuo alveare.
Ora, i sentimenti all'inizio di una relazione sono alimentati dalla dopamina e dalla serotonina. Ci sono centinaia di canzoni, poesie, film e libri scritti ogni giorno. Ognuno descrive gli effetti inebrianti di queste sostanze chimiche prodotte dall'essere innamorati.
Allora cosa pensi che succeda quando li porti via?
Secondo uno studio condotto nel 2010 dal Dipartimento di Antropologia della Rutgers University, dai Dipartimenti di Neurologia e Neuroscienze dell'Einstein College of Medicine e dal Dipartimento di Psicologia della State University di New York,
'Diversi psicologi considerano l'amore romantico come una dipendenza perché mostra caratteristiche di dipendenza come l'attenzione intensamente concentrata dell'amante su un individuo preferito, sbalzi d'umore, desiderio, ossessione, compulsione, distorsione della realtà, dipendenza emotiva, cambiamenti di personalità, assunzione di rischi e perdita di autocontrollo. È probabile che l'amore romantico sia una forma costruttiva di dipendenza quando l'amore viene restituito, ma una forma distruttiva di dipendenza quando l'amore viene rifiutato '
come scrivere le manifestazioni
Fondamentalmente, dopo una rottura, quei sentimenti perdono quel carburante dalla dopamina e dall'ossitocina, comunemente chiamate sostanze chimiche felici. Quando sei innamorato, sono in grande quantità. Il tuo cervello si sta nutrendo di tutte queste sostanze chimiche piacevoli e le tue api sono felici e contente.
Tuttavia, quando il tuo corpo smette improvvisamente di produrre queste sostanze chimiche felici, vengono sostituite con sostanze chimiche che sono altrettanto intense di quelle prodotte quando siamo innamorati, tranne che sono molto meno divertenti.
Questi sono gli ormoni dello stress, il cortisolo e l'adrenalina.
In piccole dosi naturali, queste sostanze chimiche regolano il tempo di risposta del corpo alle minacce.
Tuttavia, quando si affrontano lunghi periodi di angoscia, come una rottura, iniziano a svilupparsi e causano il malfunzionamento del corpo e del cervello in modi che possono causare problemi fisici.
Ad esempio, la normale funzione del cortisolo è aiutare il corpo a convertire le proteine in energia. Tuttavia, quando c'è una quantità eccessiva di cortisolo nel corpo per un lungo periodo di tempo, può causare seri danni. Abbatterà e distruggerà muscoli e ossa sani, interferirà con il processo di guarigione naturale e limiterà la digestione, il metabolismo e la funzione mentale.
Ora, l'adrenalina è l'ormone dello stress che innesca la risposta di lotta o fuga. Può essere estremamente utile quando funziona correttamente. Ma può causare gravi reazioni avverse quando il corpo ne produce e ne trattiene troppo, lasciando una persona in un costante stato di allerta. Questo è in parte il motivo per cui in questo momento hai quella sensazione di buco nel petto.
Ci sono molti altri effetti collaterali nell'accumulare troppo cortisolo e adrenalina.
In poche parole, ponendo fine alla relazione, il tuo ex potrebbe anche aver preso a calci l'alveare più forte che poteva e poi è uscito dalla porta, facendo arrabbiare tutte quelle emozioni che avevi coltivato insieme e lasciandoti ad affrontarle.
Domare le tue api
In questo momento le tue emozioni sono ovunque. Probabilmente ti senti più che un po 'sopraffatto.
Non ti biasimo neanche un po '.
Essere scaricati fa schifo.
Un momento starai assolutamente bene e sarai deciso ad assicurare a tutti 'Ora sto davvero bene'. E subito dopo ti convincerai che l'unica soluzione logica ai tuoi problemi è non alzarti mai più dal letto, sopravvivendo mangiando anse di frutta direttamente dalla scatola.
Bene, discuteremo di come tenere sotto controllo queste emozioni. È impossibile per chiunque controllare come si sente. Ma puoi controllare come rispondi a queste emozioni.
Ora, queste api emotive sono guidate da molti fattori diversi:
I cambiamenti nella tua vita per quanto riguarda la rottura, come la perdita di amici condivisi o un programma che è stato buttato via (so certamente che la mia ultima rottura ha incasinato il mio schema di sonno per mesi dopo.)
Aggiunto stress causato da scuola, lavoro o altre situazioni personali
La tua risposta mentale alla rottura stessa può essere un fattore importante. In generale, la maggior parte delle persone trascorre molto tempo a soffermarsi sul passato, chiedendosi cosa avrebbero potuto fare diversamente o cercando di dare un senso alla situazione in cui si trovano ora.
Alcuni di questi fattori sono completamente fuori dal tuo controllo.
Non puoi controllare il modo in cui le altre persone si sentono o reagiscono; né potete prevedere cosa accadrà dopo.
Ma PUOI controllare come rispondi alle tue api emotive con poche semplici tattiche.
Suddivideremo queste tattiche in tre categorie: esterna, mentale e fisica.
Prima di parlarne, devi andare avanti e avviare Nessun contatto, se non l'hai già fatto.
per saperne di più su Nessun contatto
Vai avanti. Aprilo in un'altra finestra e leggilo.
Aspetterò.
Quali sono le tue possibilità di riavere il tuo ex fidanzato?
ESTERNO
Ok, ora che sei un esperto di No Contact, sai quanto è importante prendersi una pausa dal tuo ex e concentrarti sul prendersi cura di te.
Ora possiamo passare a quella che considero la parte divertente, ovvero perché puoi sentire come se stessi effettivamente FACENDO QUALCOSA.
Lo Stinger
Per prima cosa, e probabilmente il passo più difficile da compiere.
Devi smettere di seguirlo su TUTTI i social media. Non devi togliergli l'amicizia, basta fare in modo che le sue notifiche e i suoi post non vengano visualizzati nel tuo feed.
Metti il suo numero su 'Non disturbare'.
Se pensi di non poter trattenere dal perseguitarlo, vai avanti e bloccalo.
L'obiettivo qui è rimuovere la tentazione di dedicare troppo tempo ad analizzare tutto ciò che sta facendo.
Dimora umile
Una delle prime cose che esce dalla finestra dopo una rottura è lo stato generale della tua dimora.
È facile entrare in un solco dopo una rottura.
I piatti non sembrano così importanti, possono aspettare fino a domani ... o il giorno dopo ... o forse la prossima settimana.
Il bucato inizia ad accumularsi. Diamine, non stai nemmeno più cercando di colpire il canestro.
Il tuo posto è essenzialmente un relitto.
La tua scrivania al lavoro si sta accumulando.
Bene, la prima cosa è prima. Ragazza, devi pulire il tuo spazio.
Non puoi fare nulla di buono per te quando ti svegli ogni mattina in un porcile.
Il tuo spazio vitale è un riflesso del tuo spazio mentale.
Non sarai in grado di ottenere il controllo del tuo disordine mentale fintanto che l'ambiente circostante rimane caotico.
Quindi andateci!
Metti della musica divertente.
Se sei un utente Spotify, prova una di queste playlist;
Strofina l'intero posto dall'alto verso il basso.
Prendi una scatola e mettici dentro ogni singola cosa che ti fa pensare anche lontanamente alla tua ex. Mettilo nel retro dell'armadio, dove puoi dimenticartene. Oppure puoi darlo a un amico intimo per tenerlo al sicuro se non pensi di poter sopportare la tentazione di tirarlo fuori.
Rimetti tutto a posto dove va.
Intendo TUTTO. Se qualcosa non ha un posto, creane uno o eliminalo.
Sbarazzati di tutte quelle bottiglie d'acqua mezze vuote che si sono accumulate.
Già che ci sei, sbarazzati di tutto ciò che non è utile. Vuoi essere circondato solo da cose che ti fanno venir voglia di alzarti dal letto la mattina.
Apri le finestre e le porte mentre pulisci e lascia che l'aria fresca fluisca attraverso il tuo spazio e sostituisca l'aria viziata che è rimasta bloccata lì per troppo tempo.
Sposta i tuoi grandi mobili in giro. Fallo sembrare uno spazio completamente nuovo. Uno spazio che i piedi del tuo ex non hanno mai toccato. È il tuo spazio. Prendi il controllo di esso.
Se sei come me quando pulisco, tolgo tutto dalla stanza e rimetto solo ciò che voglio o di cui ho bisogno e poi mi sbarazzo di quasi tutto il resto.
cos'è il sole è anche una stella?
Vedo che è deciso ciò che voglio mantenere piuttosto che ordinare ciò di cui voglio sbarazzarmi, solo una preferenza personale.
Salva tutte le decisioni sentimentali fino alla fine, poiché quelle richiedono più tempo. L'idea è di farlo come un cerotto, il più rapidamente possibile.
Quindi, rendi il tuo posto un profumo fantastico e invitante.
Vivo e respiro (letteralmente, suppongo) di questi tre prodotti profumati.
No, nessuno mi ha pagato per dirlo. Faccio tutte queste cose che ti sto dicendo di fare regolarmente e ho scoperto che sono sempre efficaci.
Fondamentalmente, se qualcuno dovesse entrare in casa tua dopo aver terminato questo compito, il risultato non rifletterebbe il fatto che hai appena preso un colpo al petto in modo sconvolgente. Rifletterebbe la calma stabilità di cui hai bisogno in questo momento.
I tuoi Bee-Eff-Effs
Anche se non puoi controllare le reazioni dei tuoi amici alle cose, puoi indurli a capire cosa sta succedendo nella tua vita.
Ci sono due gruppi di amici in ogni scenario; il cerchio interno e il cerchio esterno.
Ecco cosa dirai a ciascuno quando la relazione o la rottura emergono nella conversazione.
Quali sono le tue possibilità di riavere il tuo ex fidanzato?
The Inner Circle-Va bene far sapere ai tuoi amici intimi che stai attraversando un periodo difficile e chiedere il loro amore e sostegno. Tuttavia, combatti l'impulso di lamentarti all'infinito o di parlare male del tuo ex. Che il tuo obiettivo sia riaverlo o dimenticarlo, non vuoi macchiare le tue amicizie con una negatività costante. E ti assicuro, nonostante i tuoi migliori sforzi, se parli male del tuo ex e in qualche modo gli torna in mente, non importa quali siano i tuoi obiettivi, non ti renderà la vita più facile.
Il cerchio esternoNon importa quanto siano buone le intenzioni di qualcuno, parla solo della rottura o del tuo ex quando ne parla. Anche allora, dovresti mantenere l'apparenza che tutto va bene.
'Perché?' tu chiedi.
'Sembra un po 'disonesto.'
Beh, perché, primo, non sono affari loro.
Secondo, se lo dici con tale convinzione, la tua mente alla fine lo accetterà come verità.
L'ho fatto con la mia ultima rottura. Quando qualcuno offriva le proprie condoglianze, rispondevo con un tale fervore che, 'Anche se la rottura è stata inaspettata e gestita male da parte della mia ex, era più necessaria di quanto pensassi. In effetti, mi aveva quasi fatto un favore. ' O era questo oppure 'Sto bene'.
È diventata una risposta quasi automatica. Più dicevo alle persone che stavo bene e che vedevo solo positività derivare dalla situazione, più in realtà vedevo gli avvenimenti dopo la nostra rottura come benedizioni.
Avevo più tempo libero da dedicare ai miei studi. Andavo in bicicletta perché volevo, non per impressionarlo o stargli dietro. Non passavo tutto il tempo a guardare senza sosta Breaking Bad, Vikings o Game of Thrones, perché non avrebbe aspettato che guardassi il prossimo episodio. (Non posso dirti quante volte mi sono ritrovato a chiedere: 'Aspetta. Aspetta. È morto?!' O 'Perché non indossa i pantaloni?') E non dovevo andare a letto molto presto semplicemente perché doveva alzarsi presto.
Ma in tutta serietà, molte grandi cose sono venute davvero da questa visione positiva delle cose.
Sono venuto a trovare Ex Boyfriend Recovery a causa della fine della mia ultima relazione e di una ragazza eccessivamente loquace che ho incontrato durante una serata fuori con tutte le mie amiche single.
(A proposito, ragazza ubriaca a caso, se ti capita di imbatterti in questo articolo. Grazie!)
Ho un incredibile gruppo di amici che non avrei mai incontrato se non avessi avuto la mia ultima relazione, e siamo tutti molto più vicini ora che il motivo per cui esco con loro è perché mi invitano invece di andare ovunque sia andato il mio ex.
Ho imparato di più sulla costruzione di computer, videogiochi e aggiustamenti di auto aftermarket di quanto avrei mai immaginato di trovare interessante.
Dire alle persone intorno a te che non ti sono vicine una versione di quello che è successo che minimizza le tue emozioni aiuterà effettivamente a ridurre il dolore.
Permettimi di chiarire. Non correre in giro raccontando a persone a caso della tua attività. Dovresti parlare della tua situazione con le persone che conosci solo SE CHIEDONO. Non posso dirti quante persone ho incontrato, solo in giro, che raccontano tutta la loro storia di vita su di me e finiscono per blaterarmi sulla spalla. Se non fossi gentile come sono, probabilmente sarei un po 'scortese al riguardo.
guida per i genitori della guerra civile di capitan america
Ma parlare con le persone che in realtà fanno parte della tua vita e assicurarle che hai a che fare con le cose in modo costruttivo, può effettivamente aiutarti ad affrontare le cose in modo costruttivo. Aiuta anche a passare al punto successivo che vorrei trattare.
MENTALE
Ora che l'ambiente circostante è stato riordinato, è tempo di affrontare l'avversario più difficile di tutti i tempi e trasformarlo dal lavorare contro di te per aiutarti a ottenere tutto ciò che potresti mai sperare di ottenere. Va bene forse non tutto, ma le cose di cui hai bisogno per ristabilire le basi nella tua vita e renderlo tuo.
Quale nemico devi vincere per farlo?
In realtà è abbastanza ovvio.
Te stesso.
Voglio dire, come farai a ottenere qualcosa se la tua mente lavora contro di te?
Cambia la storia che ti racconti
Proprio ora quando ti svegli la mattina e dici a te stesso,
'No. No. Va benissimo premere il pulsante snooze otto volte e tornare a dormire. '
O
'Mi sdraierò qui sul pavimento solo per qualche minuto in più, poi farò qualcosa di produttivo.'
Ti sto chiedendo di chiamarti fuori.
Quando dici a te stesso che premere il pulsante snooze è una buona idea, voglio che tu combatta l'impulso di rimanere nel tuo burrito coperto essendo brutalmente onesto con te stesso che quegli 8 minuti di sonno non faranno la differenza su quanto sei stanco senti, ma ti impediranno di fare qualcosa di produttivo con la tua mattinata.
Ogni volta che ti rendi conto che ti stai dicendo una bugia per far sembrare a posto quello che stai facendo, ti sfido a rompere la brutale onestà e combattere l'impulso di cedere.
Ho dovuto parlare con uno dei miei buoni amici che avrebbe letteralmente attraversato la città in macchina solo per andare nello stesso negozio di alimentari in cui andava il suo ex. Stava sprecando così tanto gas, che all'epoca era quasi 3 dollari al gallone.
Qual era il suo ragionamento?
'Avevano i prodotti più freschi lì.'
Dato che non avrebbe chiamato se stessa, l'ho fatto. Il negozio era una catena, e ce n'è una identica letteralmente a due minuti da casa sua.
So che un cuore spezzato può portarti a fare cose irrazionali, ma per rivendicare la tua vita come tua devi affrontare i fatti e rendersi conto che alcune cose semplicemente non ti porteranno lì.
Buzz Worthy Ambitions
Determina le tue priorità. Cosa vuoi ottenere con la tua vita?
So che personalmente trascorro così tanto tempo in una relazione a sostegno degli obiettivi del mio partner che in un certo senso perdo di vista i miei o finiscono nel dimenticatoio.
Mi resta una classe per ricevere la mia laurea in economia. Ho perso la mia finestra per prenderlo lo scorso semestre perché ero così preso dalla mia relazione che non ci ho nemmeno pensato fino a quando non è stato troppo tardi.
Immediatamente dopo la mia rottura ho tirato fuori la lavagna e ho iniziato a elencare tutte le cose che volevo realizzare.
Sembrava qualcosa del genere:
La prima cosa che ho notato quando ho fatto un passo indietro e l'ho guardata, è stata che una di queste cose era un GRANDE obiettivo e non era qualcosa a cui ero interessato prima di incontrare il mio ex.
Quindi l'ho cancellato e l'ho adattato in alcuni obiettivi più piccoli che erano più diretti a ciò che sapevo che voleva:
In questo modo avrei potuto perseguire l'obiettivo più grande in seguito, quando ero meno incline a prendere decisioni basate sul mio desiderio di far dubitare il mio ex della sua decisione.
Il motivo per cui ti dico questo è perché devi essere attento a qualsiasi desiderio che possa essere esclusivamente ispirato dal tuo desiderio di riavere il tuo ex.
Mentre George Herbert aveva perfettamente ragione quando disse: 'La miglior vendetta è una vita ben vissuta'. Come sono sicuro sai, la stabilità mentale di solito non è fruttuosa se abbinata a obiettivi vendicativi.
E perché non creare una vita ben vissuta a prescindere?
Quindi, ora che hai la tua lista ...
Hai creato una lista, giusto?
Va bene per quelli di voi che non l'hanno fatto, andate avanti e fate un elenco, quindi rivalutate quelli che sono lì semplicemente per impressionare il vostro ex.
Li riconoscerai perché di solito sono molto più ambiziosi e fuori portata degli altri. Rimuovili o riscrivili a vantaggio di te e solo tu.
Ok, ora che siamo tutti sulla stessa pagina, prenderai quell'elenco modificato e suddividerai gli elementi su di esso in parti più piccole, o quale esperto di produttività,
guida ai tarocchi del diavolo
David Allen, chiama 'Azioni successive'.
Quello che ti chiederai è: 'Qual è la prossima azione assoluta che deve essere intrapresa per rendere questo obiettivo una realtà.
Ecco il mio.
Dopo averlo fatto, resta solo una cosa da fare.
Inizia a togliere le cose dalla lista.
Vedi, quello che abbiamo fatto è prendere tutto ciò che veniva oscurato dalle tue emozioni e metterle fuori da te.
Scrivi la tua lista e pubblicala da qualche parte in cui puoi vederla chiaramente. Ciò contrasterà il desiderio di avvolgerti in un burrito coperto e ti darà indicazioni. È come una fotocamera che viene continuamente disallineata. Il tuo elenco di obiettivi ti ricentrerà quando perdi la concentrazione.
Posso dire con orgoglio che la mia lista è per lo più segnata ed è giunto il momento per me di iniziare a pensare ad alcuni nuovi obiettivi e ad alcune nuove azioni successive.
FISICO
Lasciarti andare è quasi una parte prevista di una rottura, tuttavia, non devi.
Bee-you-tiful
Fai un bagnoschiuma.
Raditi le gambe.
Condiziona in profondità i tuoi capelli.
Indossa una maschera di fango rivitalizzante.
Dipingi le unghie.
Stacca le sopracciglia.
Sbianca i denti.
L'obiettivo qui è quello di sentirsi il più uniti possibile.
Sai quando hai un appuntamento davvero eccitante e ti prendi un'intera giornata o più per prepararti. Questo è l'obiettivo.
Vuoi apparire e sentirti al meglio.
Bee Active
Se guardi il mio elenco di obiettivi sopra, alcuni dei miei obiettivi sono in linea con questa tattica. Si spera che il tuo caso sia simile, perché questo è molto importante.
Elle Woods aveva ragione: 'L'esercizio fisico ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice. '
Quindi, ora che abbiamo stabilito che NON resterai a letto a sonnecchiare e sguazzare nell'autocommiserazione tutto il giorno ogni giorno, parliamo di cosa farai o almeno dovresti fare.
Dovresti alzarti dal letto, vestirti e uscire e fare qualcosa di attivo OGNI GIORNO.
Lasciatemelo ripetere ...
OGNI GIORNO!
Ancora una volta per le persone dietro, EV-ER-Y DAAAAAAY!
Vai in palestra.
Vai a fare una passeggiata fuori. (La vitamina D della luce solare promuoverà anche buoni sentimenti!)
Vai in bicicletta.
Porta il tuo cane al parco.
Segui un corso di danza o di arti marziali. (Tutto ciò che fa pompare il sangue è fantastico!)
Unisciti a un gruppo di allenamento.
Il mio preferito è Yoga in the Park o gli allenamenti Boot Camp che sono diventati così popolari di recente.
Fondamentalmente esci e fai qualcosa! Sedersi sul sedere a pensare troppo alle cose non porterà a nulla a meno che il tuo obiettivo non sia quello di essere malsano e infelice.
Hai una sorella pulita, tanto vale approfittarne e iniziare con una casa pulita, una mente lucida e una sensazione fantastica.
'Ma, Ashley, non credo che potrò mai sentirmi di nuovo felice.'
Notizie FLASH! Hai torto! Puoi e lo farai.
Penso di aver letto un articolo su PsychologyToday quando ho trovato una delle mie affermazioni preferite in assoluto.
“Quando riesci a rimanere calmo e presente nel momento, ti dai il tempo di scegliere come reagire. Ricorda: sentire l'emozione non è la stessa cosa
come reagire ad esso. '
Indipendentemente dal percorso di recupero che decidi di intraprendere, riprendendolo o superandolo, puoi controllare come reagisci alle tue api e puoi comunque creare una vita straordinaria che ti avvantaggia.
Fai prima ciò che è meglio per te e il resto andrà semplicemente a posto.
