gov-civil-vilareal.ptUn nuovo studio offre pratiche che aprono gli occhi, simili a Inception per controllare i tuoi sogni lucidi
>La maggior parte di noi trascorre un terzo della propria vita dormendo, e questo spiega un numero significativo di ore forse sognando amori perduti, baracche infestate da fantasmi o dimenticando le combinazioni degli armadietti della scuola. I sognatori lucidi, quelli in grado di controllare e percepire la consapevolezza delle loro avventure notturne, rappresentano solo una percentuale minoritaria del mondo che sonnecchia.
Tuttavia, un nuovo Studio del sonno australiano rivela dati che mostrano che abbiamo un'influenza molto maggiore sui nostri sogni di quanto si credesse in precedenza e che possiamo effettivamente praticare tecniche di miglioramento. Come qualcosa del film horror di fantascienza di Joseph Ruben del 1984, paesaggio da sogno , o il trippy . del regista Christopher Nolan thriller 2010, inizio , l'idea di cambiare la direzione o gli eventi all'interno di un sogno sembra spesso materiale di fantasia.
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Ma secondo una ricerca condotta da Dott. Denholm J. Aspy dell'Università australiana di Adelaide e pubblicato la scorsa settimana sulla rivista di psicologia online frontiere , gli scienziati hanno confermato che il 55% degli adulti ha sperimentato almeno un sogno lucido e il 23% fa regolarmente sogni lucidi al ritmo di una volta al mese o più. Il controllo cosciente e deliberato è apparentemente possibile in circa un terzo di tutti i sogni lucidi, che include periodi semiconsci in cui si ottengono cambiamenti di posizione e risveglio intenzionale.
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Nel nuovo studio, l'International Lucid Dream Induction Study (ILDIS) del Dr. Aspy ha studiato e confrontato cinque diverse combinazioni di tecniche di induzione dei sogni lucidi per accertare quale offra il massimo livello di controllo.
Secondo i risultati del team, 'il sogno lucido ha molti potenziali benefici e applicazioni, come il trattamento degli incubi, il miglioramento delle capacità e delle abilità fisiche attraverso la prova dei sogni, la risoluzione creativa dei problemi e le opportunità di ricerca per esplorare le relazioni mente-corpo e la coscienza'.
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Per fornire una comprensione più chiara della natura dei sogni lucidi, ILDIS ha studiato e confrontato l'efficacia di cinque diverse combinazioni delle seguenti tecniche di induzione dei sogni lucidi, al fine di determinare esattamente quali metodi hanno funzionato meglio:
Test di realtà (RT) - comporta il controllo dell'ambiente circostante più volte al giorno per vedere se stai sognando o meno.
Risveglio a letto (WBTB) - comporta svegliarsi dopo cinque ore, rimanere svegli per un breve periodo, quindi tornare a dormire per entrare in un periodo di sonno REM, in cui è più probabile che si verifichino i sogni.
MITE - implica svegliarsi dopo cinque ore di sonno e poi sviluppare l'intenzione di ricordare che stai sognando prima di tornare a dormire, ripetendo la frase: 'La prossima volta che sognerò, ricorderò che sto sognando'.
SILD - richiede svegliarsi dopo cinque ore di sonno, quindi concentrare ripetutamente l'attenzione su sensazioni visive, uditive e fisiche per 20 secondi ciascuna prima di tornare a dormire. La tecnica è simile alla meditazione di consapevolezza, ma implica spostare ripetutamente la tua attenzione.
IBRIDO - combina elementi di MILD e SSILD, che, come la tecnica SSILD, prevede di focalizzare ripetutamente l'attenzione sulle sensazioni visive e fisiche. I partecipanti ripetono anche la frase: 'La prossima volta che sogno, ricorderò che sto sognando'.
L'esperimento mondiale è stato condotto online e ha coinvolto 355 partecipanti di età media di 35,3 anni, tutti con un vivo interesse per i sogni lucidi; Il 71,8% dei soggetti erano occupati non studenti, con il 19,4% classificato come studente e l'8,7% classificato come disoccupato o pensionato.
I risultati finali del Dr. Aspy hanno concluso che le tecniche MILD e SSILD erano entrambe ugualmente efficaci per indurre sogni lucidi. Il metodo ibrido non ha mostrato alcun vantaggio rispetto a MILD o SSILD, mentre la RT sembrava essere totalmente inefficace.
Una delle applicazioni del sogno lucido è che fornisce un modo per avere esperienze vivide, realistiche e appaganti durante il sogno che non sono possibili per alcune persone mentre sono sveglie, Dott. Aspy ha notato . Ciò potrebbe essere dovuto a condizioni mediche debilitanti, ma anche a circostanze come l'autoisolamento o la quarantena quando le abitudini quotidiane vengono interrotte e i fattori di stress emotivo sono elevati.
Quindi la prossima volta che Mr. Sandman viene a portarti via nel mondo dei sogni, prova una di queste tecniche per aiutarti a ricordare quella combo irritante dell'armadietto del liceo!
