gov-civil-vilareal.ptSuperare una rottura senza autocommiserazione o disprezzo per se stessi
E se potessi tornare indietro e sistemare tutto ciò che tu e il tuo ex avete fatto di sbagliato nella vostra relazione? Vorresti che la relazione tornasse com'era o ci sono cose su cui miglioreresti?
È una bella idea, non è vero? Ma è impossibile ...
Perché?
Bene, perché allora dovresti essere in grado di controllare ciò che vuole e sente anche il tuo ex. Ed è già abbastanza difficile quando le emozioni sono in gioco persino controllare le proprie azioni, figuriamoci quelle di qualcun altro.
Ti chiederò di dire la verità proprio ora, anche se è solo a te stesso.
Supponendo che tu non sia quello che ha fatto la rottura, molto probabilmente hai passato la maggior parte del tuo tempo a chiederti cosa avresti potuto fare per cambiare quello che è successo. Destra?
Diamine, anche se SEI tu quello che ha rotto le cose, probabilmente ti sei chiesto se non c'era qualcosa che avresti potuto o dovuto fare diversamente.
Va tutto bene. Tutti si chiedono la stessa cosa. Non è affatto insolito.
L'importante è NON CONTINUARE a soffermarsi su di esso.
Quanto tempo è troppo
Sapevi che la maggior parte dei nostri attuali visitatori qui sul sito proviene da Stati Uniti, Regno Unito e Canada?
Ne dubito. Perchè vorresti? Questo è un fatto davvero casuale da sapere.
Ma per il bene di questo argomento, è pertinente.
Perché?
Ebbene, l'aspettativa di vita media di questi tre paesi è di circa 80 anni. E l'aspettativa di vita del resto dei primi dieci paesi in visita varia da 53 anni a 85 anni. Quindi, se siamo positivi, possiamo presumere che vivrai almeno 80 anni, se non di più.
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Quindi, la tua durata della vita sarebbe simile a questa:
E in incrementi di 20 anni:
Supponendo che ti sia trovato qui a leggere questo articolo per lo stesso motivo della maggior parte delle persone, probabilmente sei uscito da una relazione e stai cercando alcune risposte. Non sono sicuro da quanto tempo eri in quella relazione. Anche perdere una relazione di breve durata può farti sentire un po 'perso. Non è insolito.
Quindi mettiamo le cose in prospettiva. Diamo un'occhiata alla tua relazione in quella sequenza temporale.
Ecco una relazione di 10 anni.
Ecco una relazione di 5 anni:
Ecco una relazione di 1 anno:
Ed ecco una relazione di 6 mesi:
Ora, sappiamo tutti che una relazione di 10 anni è significativamente più lunga di una relazione di 6 mesi. Ma, rispetto alla durata della tua intera vita, entrambe le durate sembrano relativamente piccole. una relazione di 6 mesi difficilmente si presenta nello schema delle cose.
Quindi sappi che picchiarti per un periodo di tempo così breve sul grande schema delle cose sta semplicemente per perdere tempo.
So che le emozioni diventano un po 'confuse subito dopo una rottura e rendono difficile pensare razionalmente. Quel piccolo pezzo può sembrare i momenti più significativi della tua vita. Tuttavia, hai il potere di andare avanti e creare momenti molto più grandi nel tempo. Si spera che tu sia arrivato a un punto di calma o vicino ... ish.
Il motivo per cui questo è importante è perché il cambiamento di prospettiva richiede una certa dose di lucidità.
In sostanza, quando si trova di fronte alla fine di una relazione, non importa quanto sia durata, la maggior parte delle persone lo vede come una sorta di fallimento. E, qualunque cosa accada, è garantito che farà schifo emotivamente a un certo livello. Anche una relazione di breve durata può ferire come l'inferno.
Anche se hai fatto la rottura, hai investito tempo e forse anche sforzi.
Vedere la perdita di una relazione come un fallimento invece che come un'esperienza di apprendimento si traduce in una delle due reazioni, autocommiserazione o disgusto di sé
Indipendentemente da ciò, la maggior parte delle persone finisce per concentrarsi su ciò che è andato storto e su cosa avrebbero potuto fare in modo diverso, in generale, dimenticandosi completamente di tenere conto del coinvolgimento dell'altra persona.
Dico sempre di concentrarti sulle cose che puoi controllare e lasciare che tutto il resto svanisca. Le cose che sono nel passato NON SONO qualcosa che puoi cambiare o controllare.
Se permetti a te stesso di soffermarti sul passato e di vederlo come un fallimento, finirai per prendere tutto il peso della colpa per il fallimento sulle tue spalle ed essere troppo duro o andare troppo piano con te stesso.
È sempre estremo quando ti prendi tutta quella colpa sulle spalle.
La parte peggiore è che, ora che la relazione è finita, non puoi davvero fare molto per 'cosa è andato storto'. Quello che puoi fare è cambiare il modo in cui vedi la situazione in cui ti trovi.
Avere la giusta prospettiva può impedirti di reagire in modo eccessivo. E, come sono sicuro avrai intuito, essere proattivi ha risultati migliori che essere reattivi.
Una reazione eccessiva è una risposta naturale alla sensazione di dolore. La nostra amigdala prende il sopravvento al primo segno di dolore e ci manda in modalità lotta o fuga. E poiché la relazione è finita e ti ritrovi senza un bersaglio esterno su cui dare la colpa. Non sorprende quindi che ricada su di te, lasciandoti combattere te stesso o ritirandoti per paura di essere ferito di nuovo.
A quale estremo tendi a inclinarti?
Quanto dura è troppo dura?
Quindi, essere duro dopo una rottura non è una brutta cosa. Credimi. Ho avuto i miei momenti in cui mi sono ritrovato a trattenere le lacrime e guardarmi allo specchio dicendomi di 'succhiarlo' prima di sfidarlo e mettermi il mascara. Tutti sanno che dopo aver indossato il mascara non ti è permesso piangere. Uso il mio mascara come una dichiarazione di non essere più triste.
Il punto in cui ciò diventa malsano è quando è andato avanti per troppo tempo.
Quindi quanto tempo è troppo lungo? Come fai a saperlo.
Tutti quelli che mi hanno parlato dopo aver attraversato una rottura sanno che dico sempre di prendersi un giorno o due solo per essere triste per questo. Piangi la perdita di ciò che avevi. Quando piangi la perdita di una relazione, la maggior parte delle persone rimane triste perché aveva aspettative che non sono state soddisfatte.
In genere, quando esci con qualcuno, hai qualche aspettativa su cosa accadrà dopo. Quando queste persone non vengono soddisfatte, potresti ritrovarti non solo a piangere la perdita di quella connessione con quella persona, ma anche a piangere ogni possibilità fallita che hai visto uscire da quella relazione.
Potresti aver sognato un giorno di avere figli con il tuo ex o forse possedere una casa insieme, sognato di avere un futuro perfetto.
Una volta sono uscito con un ragazzo che sognava sempre avventure selvagge. Quando ci siamo lasciati mi sono sentito triste perché avrebbe intrapreso quelle avventure con qualcun altro. È stato straziante.
Quindi, oltre a questo, una volta che finisci di piangere la perdita, sia della relazione che di tutte le varie possibilità, potresti ritrovarti in compagnia della maggior parte delle persone, assumendoti tutta la responsabilità del motivo per cui la relazione è fallita e dando la colpa a se stessi , come se tu fossi l'unico responsabile del fatto che le cose non hanno funzionato.
Se hai pensato alla tua relazione in questo modo, rimarrai sorpreso.
Non posso nemmeno iniziare a dirti quante centinaia di volte alla settimana devo ri-spiegare il fatto che una relazione tra due persone richiede impegno da entrambe le persone in essa. Pertanto, quando una relazione fallisce, la colpa non può essere attribuita a una sola persona.
Far funzionare una relazione richiede uno sforzo da entrambi i lati di una relazione.
Quindi, quando ti ritrovi colpevole, sappi che non sei il solo ad essere responsabile.
Sebbene riconoscere le tue azioni, o la loro mancanza, sia ammirevole, devi ricordare che non sei l'unico responsabile.
Quando metti piede e decidi che forse dovresti tagliarti una pausa?
Bene, guardiamola in questo modo. Se qualcuno a cui tenevi, forse una sorellina o una figlia o anche un migliore amico, stesse attraversando la stessa identica situazione in cui ti trovi ora e fossero duri con se stessi come te ... glielo lasceresti semplicemente? O gli diresti di smetterla?
Penso che questo in definitiva sia il test perfetto.
Presumo che tu non sia solo una buona amica, una sorella maggiore o una madre. Ma se la tua più cara amica, sorellina o figlia si prendesse tutta la colpa e la portasse, permettendole di appesantirla e perpetuare la paura di andare avanti nella vita, la lasceresti andare avanti in quel modo? Supponiamo che all'improvviso abbia iniziato a sforzarsi di essere la versione della ragazza che il suo ex ha sempre voluto al punto da diventare qualcuno che di solito non sarebbe orgogliosa di essere.
Non so voi, ma farei tutto ciò che è in mio potere per strapparla via.
Ti meriti di liberartene.
Conosci la differenza tra imparare dai tuoi errori e punirti per loro.
Quindi, fai questo piccolo test e scopri se forse sei troppo duro con te stesso.
Se stai parlando a te stesso in un modo in cui non permetteresti al tuo migliore amico di parlare da solo, è allora che sai che devi metterlo insieme.
Come con la maggior parte delle cose, è più facile vedere chiaramente una situazione dall'esterno guardandola piuttosto che cercare di capirla dall'interno. Ed è più facile essere onesti con qualcun altro che con noi stessi.
Quali sono le tue possibilità di riavere il tuo ex fidanzato?
Quanto è facile troppo facile?
Detto questo, potresti trovarti dall'altra parte dello spettro.
Le cose non hanno funzionato e hai appena rinunciato. Non ti importa di chi è la colpa. Non ci vuoi più pensare.
Ti sei rassegnato a credere che sia tutta colpa del tuo ex e che eri solo una povera vittima indifesa.
Non vuoi stare con le persone, ma quando lo sei ti dipingi come una vittima. È passato un po 'di tempo da quando vi siete separati e hai iniziato a sentire gli occhi roteare quando inizi a parlare del tuo ex. Il tuo ex ti ha fatto torto e non riesci a smettere di piagnucolare.
Quando sei a casa da solo, passi il tuo tempo mangiando cibo spazzatura e sguazzando nell'autocommiserazione. Oppure inizi a mettere meno impegno nella vita perché hai 'fallito' in questa cosa. Potresti sentire come se fosse la fine del mondo. Se una volta ti importava della tua istruzione, potresti ritrovarti a lasciare che i tuoi voti scivolino e saltare le lezioni. Se volevi davvero restare in forma e all'improvviso non riesci a trovare la motivazione per andare in palestra o seguire una dieta.
L'autocommiserazione e l'autocritica sono una routine difficile da superare. Mi ritrovo costantemente a tirare fuori altre persone da loro. E la maggior parte continua a ricadere.
Perché? Perché ci vuole uno sforzo per starne fuori.
Ma chi lo farà per te?
Chi ti dirà che è ora di scrollarti di dosso e prenderti cura di te stesso piuttosto che punirti o lasciare che i tuoi sentimenti ti inghiottano completamente?
Bene, ecco la tua sveglia. È ora di trovare quella via di mezzo.
Trovare una via di mezzo sana
Quindi, come trovi una sana via di mezzo in cui non ti rimproveri costantemente con disprezzo di te stesso e non stai annegando nell'autocommiserazione?
Dov'è il segno a metà?
E la dura verità di tutto questo è che devi trovarlo da solo. La via di mezzo di ognuno è diversa.
Per me un terreno di gioco sano si appoggia un po 'al lato duro e duro delle cose.
Rispondo meglio a questo.
Ma, come per tutti, c'è un punto in cui la durezza diventa solo un altro motivo per non andare avanti.
Conosciamo tutti almeno una persona che lo fa.
Si vedono come il problema, quindi si rifiutano di darsi il permesso di andare avanti perché 'rovineranno di nuovo tutto'.
Spero che ti rendi conto quando ti ritrovi in uno schema di trattenimento di rimuginare sul passato e punirti per cose che non erano esclusivamente colpa tua o responsabilità.
Questo è il motivo per cui ho passato così tanto tempo all'inizio di questo articolo a mostrarti quanto poco tempo ti stai soffermando.
Anche se tu fossi in una relazione di 10 anni, rispetto a una vita ottimisticamente lunga, la tua relazione è durata un ottavo della tua vita.
Per metterlo in prospettiva ...
Perché sprecheresti un solo minuto del resto della tua vita punendoti o interpretando la vittima?
Come in ogni situazione, essere consapevoli è la cosa più importante in questo processo.
Consapevolezza
Essere consapevoli non significa solo svegliarsi la mattina con gli occhi aperti.
Si tratta di riconoscere la situazione in cui ti trovi, vederla per quello che è ed essere onesto con te stesso al riguardo.
Se non sei sicuro dei motivi per cui la tua relazione è finita, una situazione in cui mi sono trovata ripetutamente al college, posso capire un certo senso di confusione.
Tuttavia, fai un passo indietro e poniti questa domanda. In che modo conoscere il motivo per cui le cose non hanno funzionato cambierà la situazione in cui ti trovi?
Capirai improvvisamente tutto e all'improvviso la chiarezza ti farà accettare e andare avanti?
Dubbioso.
Sebbene la maggior parte delle persone si appoggi all'idea che conoscere queste informazioni risolverà tutto. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.
In effetti, la maggior parte delle volte, le risposte che provengono da una situazione come questa creano semplicemente più domande.
Sei umano. Il tuo ex è umano. (Presumibilmente, anche se so che alcune persone vengono da un altro pianeta e sono solo degli idioti, ma supponiamo che il tuo ex sia umano. Ho un amico il cui ex potrebbe qualificarsi come una lucertola.) E a volte, le cose non funzionano.
So che non è facile da ascoltare. Ma visto che stai leggendo questo articolo, al contrario di molti altri su questo sito che si inclinano maggiormente verso il lato 'Riportalo indietro', presumo che tu possa gestire questa semplice verità. A volte le cose non funzionano.
Per quanto faccia schifo da sentire, ti garantisco che se hai parlato con qualcuno in una relazione splendente e perfetta, prima avevano altre relazioni che non funzionavano. Ti assicuro che se rimangono in uno stato di disgusto di sé o di autocommiserazione, c'è una grande possibilità che possano aver perso la relazione in cui si trovano ora.
Sono certo che se chiedessi a Chris o Jennifer qualcuna delle loro relazioni prima che si trovassero, probabilmente otterrai da loro la stessa risposta che avresti da chiunque altro abbia trovato quella persona che li rende incredibilmente felici.
non invecchieranno di lunghezza
'Grazie al cielo nessuna di quelle altre relazioni ha funzionato, perché mi hanno portato in un posto dove ho trovato questo amore che ho ora.'
Arrivare in un posto in cui vedi una rottura come positiva non è facile però. Ci vuole tempo e movimento in avanti. Sicuramente non ci arriverai se sei solo seduto sui pollici a dispiacersi per te stesso o incolpare te stesso per tutto ciò che è mai accaduto nel mondo.
Non!
Devi renderti conto che sì, alcune relazioni semplicemente non funzionano. E no, non otterrai mai tutte le risposte alle domande che hai. L'unica soluzione è accettarlo per quello che è e andare avanti.
Non ci sono perdenti nella vita, solo quelli che si arrendono.
Finché rimani positivo e continui a vedere le possibilità davanti a te, non puoi fallire.
Trovare questa prospettiva è facile quanto semplicemente considerare le possibilità.
No, non sto dicendo di tornare nel pool degli appuntamenti. Diamine, non ti sto nemmeno suggerendo di superarlo. Sto semplicemente suggerendo di considerare la possibilità di ritrovare la felicità.
In questo modo ti spingerai verso quella via di mezzo di cui stavamo parlando.
Nel corso degli anni ho visto persone riprendersi dalle situazioni più orribili, divorzi, perdite devastanti, persino circostanze orribili. E anche se quello che stai attraversando in questo momento potrebbe sembrare la fine del mondo come lo conosci, c'è una fine al dolore che stai attraversando, te lo prometto. Potrebbe non essere oggi. Potrebbe non essere nemmeno domani, ma alla fine ritroverai la felicità.
La chiave è continuare a vivere nonostante le cose non stiano andando come avevate pianificato.
Quindi riconosci come ti senti. Sii consapevole dei tuoi sentimenti, che si tratti di rabbia nei confronti del tuo ex, tristezza per la perdita o semplicemente delusione generale.
Dopo esserti reso conto della situazione e delle tue emozioni nei suoi confronti, è il momento per la parte difficile, accettare entrambe le cose.
Ci sono tre cose che ci impediscono di accettare la verità di una situazione.
- Aspettando un miracolo, stai aspettando che le circostanze cambino? O per il 'tempismo per avere ragione?' o forse stai aspettando che tu o il tuo ex diventiate la persona che fa funzionare la relazione?
- Rimanere bloccati in uno schema di disgusto di sé - assumersi tutta la colpa non è realistico
- Rimanere bloccati in uno schema di autocommiserazione - anche solo dispiacersi per te stesso e interpretare la vittima non è realistico.
Allora, qual è la verità?
Se non sei tu a incolpare e lui non è da biasimare, allora chi è la colpa?
La risposta è sia voi E nessuno di voi.
A volte le relazioni semplicemente non funzionano, non a causa di qualcosa di specifico che qualcuno ha fatto. Succede e basta. A volte le persone si allontanano. Le persone si danno da fare con la vita. Le persone crescono in direzioni diverse. E a volte qualcuno o entrambi fate letteralmente tutto il possibile per rovinare le cose.
Quando rimani bloccato in uno schema di autocommiserazione e ti vedi come una vittima, è abbastanza facile cadere nel gioco della colpa e rimanere bloccato lì. Questo non risolverà nulla. Ti metterà in uno schema di attesa in cui non puoi andare avanti.
Ma, in generale, quando le persone si mettono in testa che la loro vita dovrebbe andare in un certo modo e non è così, tendono a rinunciare o evitano di andare avanti. Non mi associo a questo tipo di mentalità del 'significato di essere'. Penso che questo sia un importante fattore di prestito per la mia capacità di continuare ad andare avanti nella vita di fronte alle avversità e alle relazioni che non sono andate come pensavo che avrebbero dovuto.
Ora, non sto dicendo che dovresti rinunciare alla tua idea di romanticismo. Sto semplicemente dicendo che, per andare avanti, devi essere disposto ad accettare che potresti esserti sbagliato sul fatto che il tuo ex fosse 'l'unico'.
Questa è la chiave per l'accettazione, ammettere che potresti aver sbagliato.
Il motivo per cui è così difficile è perché, quando si tratta di amore e relazioni, tendiamo a scegliere di riporre più fiducia nei nostri cuori che nella nostra mente razionale.
Perchè è questo?
Ebbene, è più probabile che il nostro cuore (noto anche come il nostro istinto) ci dica ciò che vogliamo sentire.
Voglio dire, qui ti sto dicendo di considerare forse che il tuo ex potrebbe non essere stato 'quello' per te e sono disposto a scommettere che tutto in te ti sta dicendo che sei l'eccezione a quello che sto dicendo.
Non preoccuparti. Questo è quello che pensa ogni singola persona che legge questo articolo in questo momento.
Va bene. È bello essere ottomisti.
Voglio dire, chi può dire che il tuo ex non deciderà di riprovarci più tardi.
Ma non è questo il punto.
Conosci il modo migliore per farlo accadere?
È vivere la tua vita e smetterla di inseguirlo.
Questo è il motivo per cui No Contact è così efficace.
Quindi, invece di concentrarti sul tuo ex, su cosa è andato storto e su come riaverlo indietro, come fa la maggior parte delle donne, ti chiederò di fare qualcos'altro. Sì, anche dopo aver preso una decisione definitiva come 'Sai una cosa, ho intenzione di andare oltre. Non lascerò che questo mi impedisca di vivere la mia vita ', tutti si ritrovano ancora bloccati nel passato di tanto in tanto.
È come leggere un libro a cui mancano capitoli. Anche se muori dalla voglia di sapere cosa è successo, sarebbe saggio spendere i tuoi limiti sullo stesso libro, anche se sai che probabilmente mancheranno anche gli stessi capitoli? Una relazione finita è come questo libro che manca di una spiegazione sul perché le cose non hanno funzionato. E come se non dovessi sprecare soldi acquistando lo stesso libro più e più volte. Lo stesso vale per il tuo tempo e i tuoi pensieri. Non sprecare il tuo tempo limitato e i tuoi pensieri sul perché le cose non hanno funzionato.
Ci vuole forza di volontà.
Il tempo è una risorsa limitata. Come hai visto prima, la tua relazione, anche se è stata una lunga relazione, il resto della tua vita è finita, il che significa che ad un certo punto finirà. Preferiresti cercare di capire cosa è andato storto, il che potrebbe rendere quel momento spiacevole. O preferiresti passare quel tempo a costruire la tua vita in qualcosa che valga la pena vivere?
Devi completare una piccola autovalutazione. Ma prima, dovresti avviare Nessun contatto se non l'hai già fatto. Mettere le distanze tra te e il tuo ex ti permetterà di reindirizzare i tuoi pensieri più facilmente. Voglio dire, hai mai provato a non pensare a qualcosa che si trovava proprio di fronte a te? Non è un compito semplice. E vogliamo renderlo il più semplice possibile.
Quindi, nessun contatto.
L'ho notato molto nei commenti. Non devi dire al tuo ex che stai facendo No Contact. Non è qualcosa che annunci solo per suscitare una reazione da parte di qualcuno.
Voglio dire, cercare di riavere un ex, fa parte di un piano più grande, dove il punto è far credere al tuo ex che lo stai superando. In questo caso, faceva parte di un vero piano per dimenticarlo.
Se stai tentando di convincere qualcuno che sei su di loro, cosa è più probabile che trasmetta quel messaggio? Dicendo che lo sei? O lo stai facendo davvero?
Saresti tu a ballare intorno a loro dicendo 'Non sto parlando con te! Non sto parlando con te!' o saresti solo che all'improvviso non ci sei e apparentemente non te ne importa?
Questo mi fa venire in mente un bambino che mia madre faceva da babysitter quando eravamo bambini.
Volevo così tanto che lui pensasse che ero a posto e mi lasciasse uscire con lui e i suoi amici. Aveva diversi anni in più e io ero ancora un po 'piccolo.
Pensi che io metta il broncio dopo che mi ha detto che non potevo uscire con loro e gridando: 'Bene, bene, non puoi nemmeno uscire con me!' era il modo per ottenere ciò che volevo?
Allora non me ne rendevo conto, ma per loro ero solo un ragazzino fastidioso. Se forse avessi agito un po 'meno petulente.
Quel desiderio di annunciare la tua intenzione è in realtà solo un desiderio di ottenere un risveglio da lui. Vuoi vedere una reazione. Sarebbe impazienza e paura di essere dimenticato, non importa come lo guardi.
Fondamentalmente, quello che sto dicendo è che hai già rotto. Non è necessario annunciare la tua mancanza di presenza. Credimi, il tuo ex lo saprà e verrai un po 'meno meschino. Potrebbe non annunciarlo ma lo noterà.
Detto questo, non perdere tempo ad aspettare.
C'era una storia che ci hanno raccontato quando eravamo bambini e non riesco a immaginare che venga usata per fare un punto più preciso.
C'erano tre uomini, e ciascuno ricevette dei soldi e gli fu detto di farne quello che volevano. In un anno, la persona che ha dato loro i soldi sarebbe tornata e avrebbe ripreso i soldi che aveva dato. I primi due uomini uscirono e lo investirono. Il primo raddoppia i suoi soldi. Il secondo lo ha triplicato. E il terzo uomo mise la sua in una cassaforte e la lasciò lì per tenerla finché l'uomo non fosse tornato, temendo che se avesse fatto qualcosa con essa la criniera sarebbe tornata e non sarebbe stata in grado di ripagarlo.
No, non ricordo cosa sia successo nella storia. È stato tanto tempo fa.
Ma in questo momento sei uno di questi tre uomini. Ti è stato dato il tempo e la capacità di fare ciò che vuoi. Dì che i tuoi ex si accorgono che hai accettato No Contact. Supponiamo che diventi ficcanaso e decida di controllare con gli amici e online per vedere cosa hai combinato. Anche se non ti vuole indietro, controllerà. Lo prometto.
Cosa avrebbe trovato?
Ti troverebbe a piangere sul pavimento, la vita a un punto morto e testi di canzoni tristi sui tuoi social media?
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O ti troverà fiorente, vivendo la vita al massimo e senza preoccuparsi di ciò che pensa?
L'unico modo per farlo è smettere di concentrarsi sul passato e cercare di costruire un futuro migliore e più felice.
Scriverò di più su questo la prossima settimana.
