gov-civil-vilareal.ptMi sento così depresso dopo una rottura (come faccio a smettere?)
Essere depressi o tristi dopo una rottura è molto comune.
Ciò che non è comune è trovare consigli su come smettere di sentirsi depressi o tristi dopo una rottura.
In questo post ti mostrerò esattamente cosa devi fare per smettere di sentirti così depresso dopo la tua rottura sulla base delle mie scoperte dal lavoro con le persone per oltre un decennio.
Tenterò anche brevemente per quanto tempo puoi aspettarti di continuare a sentirti in questo modo.
il tempo della guerra invernale del cacciatore
Cominciamo!
Come smettere di sentirsi triste / depresso per una rottura
Sono un grande sostenitore nel mantenere le cose semplici.
Più complessa è l'idea, più semplice deve essere la spiegazione secondo me. Altrimenti, inizi a perdere la persona a cui stai cercando di insegnare.
Cercare di capire la depressione è un argomento complicato e se dovessi parlare delle complessità delle sostanze neurochimiche che si attivano dopo una rottura, temo che ti perderei.
Quindi, invece di descrivere un processo complesso in dettaglio per te, ho deciso di semplificarti tutto invece in modo che tu possa vedere i risultati più velocemente senza preoccuparti di tecnicismi.
Il mio processo per superare la tristezza dopo una rottura può essere riassunto in 5 semplici passaggi.
- Renditi conto che non smetterai di sentirti così dall'oggi al domani
- Utilizza la santissima trinità
- Fai dei confronti con la depressione postpartum
- Circondati di persone che la pensano allo stesso modo che capiscono cosa stai passando
- Comprendi che non puoi fare affidamento su una piccola strategia per risolvere tutti i tuoi problemi. Spesso sarà una combinazione di strategie.
Cominciamo a parlare di ciascuna di queste tattiche.
1. Quanto dura la depressione dopo una rottura?
Quindi, c'è una risposta breve a questa e una risposta lunga.
Vi darò entrambi.
La risposta breve = Dipende
Piuttosto cliché, vero?
Bene, ecco perché esiste la risposta lunga.
Ti dirò qualcosa che ti lascerà a bocca aperta. Quando ho sentito parlare per la prima volta di questo concetto, il mio è esploso.
Gli scienziati hanno condotto studi in cui hanno esaminato il cervello per imparare cosa fa quando qualcuno soffre di crepacuore.
Quello che hanno trovato è stato scioccante.
Si scopre che la parte del cervello che si illumina quando qualcuno sta attraversando un crepacuore è identica alla parte del cervello che si illumina quando un tossicodipendente sta attraversando un periodo di astinenza.
Quindi, essenzialmente quando attraversi una rottura, il tuo corpo la tratta come se stessi attraversando una sospensione della droga.
Pazzo, vero?
Assecondami per un momento e lascia che questa linea di pensiero faccia un passo più in profondità.
Nella mia ricerca un numero in cui mi sono imbattuto continuamente per il recupero dalla dipendenza è stato di 90 giorni. Secondo molte fonti credibili(controlla la mia seconda fonte nella sezione fonti e citazioni sotto questo articolo)puoi aspettarti 90 giorni come 'gold standard' per il trattamento.
Ora, è importante tenere presente che questi dati si basano sull'abuso di sostanze e non sull'amore.
Ma è qui che entro in gioco.
Lo faccio da quasi un decennio e probabilmente l'ho fatto.
Posso dirti che 90 giorni sarebbero davvero il 'gold standard', ma quasi nessuno con cui ho lavorato lo raggiunge mai. Realisticamente stai guardando 180 giorni prima di iniziare a sentirti come se non stessi crollando ogni volta che pensi al tuo ex.
È qui che entra in gioco il resto della mia lista.
Se riesci a rimanere disciplinato e mettere in pratica il resto della mia lista, sento che sarai sulla buona strada per raggiungere il 'gold standard' di non essere depresso per una rottura dopo 90 giorni.
Passiamo ora al resto di quell'elenco.
2. Utilizza la Santissima Trinità per smettere di essere depresso per una rottura
Se non hai sentito parlare della mia teoria sulla 'santissima trinità', la mia raccomandazione sarebbe di prendere il mio libro, perché gli dedico praticamente un intero capitolo e approfondirò molto più in dettaglio nel libro invece che Questo articolo.
Tuttavia, se desideri un corso accelerato veloce, guarda questo video,
Se non sai cos'è la santissima trinità, è fondamentalmente l'aspetto più importante della tua vita diviso in tre categorie.
- Salute
- Ricchezza
- Relazione
Parlo spesso di come ci sia una sinergia tra questi elementi della tua vita.
Ad esempio, diciamo che prima della rottura la tua santa trinità / vita era in perfetto equilibrio.
Naturalmente, inevitabilmente si verifica quella fastidiosa rottura, quindi l'aspetto relazionale della tua vita subisce un colpo.
Ora, alla persona media questo non sembra un grosso problema, ma il problema è che c'è una sinergia tra gli elementi della santissima trinità. Come risultato della tua rottura diventi depresso e tagli gli angoli al lavoro.
Il tuo capo nota che stai tagliando gli angoli e ti licenzia. Ora, all'improvviso, l'aspetto della ricchezza della tua vita subisce un colpo,
Questo ti getta in una depressione ancora più profonda e ti lasci andare fisicamente (di sicuro ci sono stato anch'io).
Questo effetto valanga negativo può essere fatto risalire a quell'unico momento dell ''aspetto relazionale' della Santissima Trinità che subisce un colpo.
Ma ecco la parte interessante.
Se può esserci una sinergia negativa, può esserci anche una sinergia positiva.
Migliorando gli aspetti della tua santissima trinità non legati alle 'relazioni' puoi effettivamente avere un impatto positivo su quell'aspetto delle 'relazioni'.
Abbastanza fantastico, vero?
3. Guarda la depressione post-partum per smettere di essere così triste per la tua rottura
Ogni volta che scrivo un articolo mi piace aggiungere un nuovo elemento di cui non ho mai parlato prima. La cosa che non sopporto è scrivere gli stessi articoli più e più volte.
Diventa noioso ...
Quindi, il modo migliore per rimediare è insegnare a me stesso qualcosa di nuovo o pensare fuori dagli schemi, quindi parlo sempre di qualcosa di interessante.
Ad ogni modo, quando ho avuto l'idea per questo articolo per la prima volta, ho iniziato a pensare a tutte le persone che ho incontrato che hanno acquistato e ad alcuni dei comuni 'sintomi' che mostrano.
Quando ho iniziato a scriverli,
- Rabbia
- Ansia
- Colpa
- Senza speranza
- Perdita di interesse
- Pianto
- Irritabilità
- Irrequietezza
- Depressione
- Paura
- Mancanza di concentrazione
- Insonnia
Ho iniziato a rendermi conto che i sintomi che la maggior parte delle persone incontra dopo una rottura sono quasi identici alle donne che stanno attraversando la depressione postpartum.
Quindi, potrebbe essere prudente da parte mia esaminare quali opzioni di trattamento sono raccomandate per le donne che stanno attraversando questo.
Ho imparato alcune cose interessanti che sento possono essere incredibilmente per le persone che stanno attraversando una rottura.
Ora, molto di questo può sembrare buon senso, ma credimi quando dico che quando stai attraversando una rottura semplici compiti come questo possono sembrare impossibili.
Oppure potresti anche non voler fare queste cose.
Tuttavia, è importante che tu lo faccia.
- Assicurati di dormire a sufficienza
- Trova il tempo per fare esercizio
- Mangia regolarmente
Di nuovo, puoi guardare quel piccolo elenco e pensare a te stesso,
'Questo non mi aiuterà ... Dammi qualcosa di utilizzabile.'
E voglio che tu sappia che ho capito.
Capisco la necessità di agire e la necessità di una gratificazione immediata. Logicamente probabilmente capisci che questo non è il tipo di cose che vengono risolte dall'oggi al domani. Tuttavia, c'è una piccola parte di te che combatte questa logica.
Non arrenderti.
Prendersi cura di se stessi dovrebbe sempre essere la priorità numero uno. Questo è particolarmente vero per quelli di voi che stanno cercando di riavere indietro i propri ex.
La maggior parte delle persone non riesce a riavere un ex semplicemente perché non svolge compiti molto semplici come mangiare correttamente e dormire a sufficienza.
È con questi piccoli passi che si può fare la differenza (ne riparleremo tra un secondo).
4. Circondati di persone che la pensano allo stesso modo che sanno cosa stai passando
Qualche settimana fa stavo lavorando con un cliente nel nostro che mi ha commentato che non c'è davvero molto supporto là fuori per le persone che stanno attraversando una rottura.
All'inizio pensavo che non fosse vero, ma più mi guardavo intorno mi rendevo conto che in realtà era vero.
La mia teoria è che ci sia uno stigma negativo dietro le rotture.
Abbiamo tutti sentito i nostri amici e la nostra famiglia dire:
'È ora di andare avanti ...'
'Ci sono più pesci nel mare ...'
'Lascia perdere ...'
Trovo quasi comico quando lo fanno perché se la scarpa fosse sull'altro piede e loro fossero quelli che soffrivano, potrebbe benissimo essere l'ultima cosa che vorrebbero sentire.
C'era un altro cliente nel nostro che mi stava pagando per il coaching per aiutare a riavere il suo ex che era letteralmente intrappolato tra ciò che io, un professionista, le stavo raccomandando e ciò che sua sorella pensava fosse meglio.
Alla fine ha seguito il consiglio delle sue sorelle che ha completamente risolto la sua situazione sostanzialmente.
Mentre gli amici e la famiglia possono essere un incredibile sistema di supporto, trovo che possa essere difettoso se i tuoi amici e la tua famiglia mettono in gioco le loro nozioni preconcette.
Ciò di cui le persone hanno veramente bisogno è circondarsi di un sistema di supporto di persone che stanno attraversando esattamente la stessa cosa che stanno attraversando.
Fortunatamente, l'anno scorso io e mia moglie abbiamo aperto un gruppo di supporto privato su Facebook per aiutare le persone che stanno attraversando una rottura.
(Se desideri unirti al gruppo di supporto privato di Facebook.)
Ad oggi, è uno dei nostri risultati più orgogliosi perché siamo stati in grado di aiutare migliaia di persone e dare alle persone il supporto che meritano veramente.
La mia squadra è tutta ospitata lì e ogni settimana salgo per un'ora di sessione di domande e risposte.
Non posso consigliarti abbastanza questo gruppo.
5. Comprendi che non puoi fare affidamento su una sola strategia per risolvere tutti i tuoi problemi
C'è un ultimo pizzico di saggezza con cui vorrei lasciarti.
Ecco cosa fa la maggior parte delle persone che leggono i miei articoli,
Scansionano i titoli
Forse hanno letto i punti elenco
Trova alcune strategie che gli piacciono
E poi implementa
Questo è un modo imperfetto di fare le cose perché se scegli e scegli le strategie che ti interessano, molto probabilmente non riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo.
Ciò che fa la vera differenza non è una sola strategia, ma una combinazione di tutte le strategie.
Pensaci per un momento.
Fonti e citazioni
