gov-civil-vilareal.ptCome affrontare l'ansia dopo una rottura
Oggi ti darò alcune idee su come affrontare l'ansia, lo stress e il travolgimento dopo una rottura.
Ho quattro suggerimenti di vita reale da condividere con te che abbiamo consigliato ai nostri clienti, che hanno lavorato per loro.
Questi non sono concetti generici o astratti: sto parlando di suggerimenti con i quali abbiamo effettivamente ottenuto risultati positivi.
Ma, come sempre, se ti trovi in una situazione in cui sei seduto lì e ti chiedi se dovresti anche solo provare a riavere il tuo ex, ho ottime notizie per te.
Ho messo insieme un quiz speciale qui progettato per rispondere a questa domanda esatta.
Ti facciamo domande su cosa tu, sul tuo ex e su come era la tua relazione. Utilizzando questi dati siamo in grado di darti un'idea approssimativa delle tue possibilità di riavere il tuo ex, in modo che tu possa decidere se è la mossa giusta o meno. Il quiz è gratuito, quindi provalo.
Ok, quindi quando parliamo di ansia dopo una rottura, cosa stiamo individuando esattamente?
L'ansia ha molte manifestazioni diverse.
- Alcune persone potrebbero essere eccessivamente ossessionate dalla rottura.
- Altri possono attraversare le cinque fasi del dolore: rabbia negativa, contrattazione, depressione e infine accettazione (non necessariamente in quest'ordine).
- Altri potrebbero trovarsi depressi e non voler fare nulla; potrebbe essere una sfida alzarsi dal letto.
- Alcuni potrebbero non essere in grado di mangiare nulla; altri potrebbero abbuffarsi per consolarsi.
- Alcune persone potrebbero trovarsi in lacrime ogni secondo; altri potrebbero essere insensibili e sentirsi scollegati dal mondo.
Questi sono tutti i risultati del seme dell'ansia.
E ricorda che ognuno è diverso e sperimenta una rottura (o ansia) in modo diverso.
Non importa l'obiettivo, che tu voglia tornare con il tuo ex o superarlo, sarà difficile da fare se non hai padroneggiato la tua stessa ansia.
Quello che spesso mi infastidisce delle persone che scrivono articoli o realizzano video su questo tipo di argomento è che non ti danno dettagli. Ti stanno dando consigli secolari senza mostrarti se funziona davvero.
Non lo farò. Invece, ti darò quattro dei migliori suggerimenti che abbiamo consigliato ai nostri clienti e dai quali abbiamo ricevuto feedback positivi.
Tutto questo deriva dalla nostra ricerca con i clienti, dal feedback sui materiali che produciamo e dai dati del gruppo Facebook che contiene oltre 3.000 persone che discutono di ogni aspetto del nostro processo e si supportano a vicenda attraverso di esso.
Suggerimento numero 1: azione contro inazione
Ti sei mai svegliato un giorno e non hai mai avuto voglia di andare a lavorare? Ma sai che devi, così ti alzi dal letto, fai la doccia, ti metti i vestiti e ti prepari per andare al lavoro (oa scuola).
La prossima cosa che sai, dato che ti impegni in attività durante la tua giornata lavorativa o scolastica, inizi a farne parte e inizi a ripensare al momento in cui ti sei svegliato e non volevi fare nulla.
Ti chiedi perché non volevi farlo in primo luogo.
Inizi a provare una certa soddisfazione per i risultati della giornata.
Quello che abbiamo qui è una situazione in cui hai creato slancio per te stesso perché hai iniziato l'azione.
In realtà hai fatto qualcosa, anche se non volevi farlo, l'hai fatto e ora sei di umore migliore.
Ora, ottimizziamo questo scenario generale per uno in cui hai appena attraversato una delle peggiori rotture della tua vita. Ti ha ferito profondamente: sei depresso, sei ossessionato e sicuramente non vuoi alzarti dal letto.
Quello che abbiamo scoperto è che i clienti che cedono per primi ai loro bisogni immediati - al contrario di ciò che è meglio per loro a lungo termine - hanno difficoltà a superare l'ansia che stanno vivendo.
Sono un grande sostenitore dell'azione. A volte dirò anche ai clienti che è meglio agire e sbagliare piuttosto che non fare nulla. Se stai agendo, ti senti come se avessi un certo controllo sulla situazione.
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Hai il libero arbitrio in quella che altrimenti potrebbe essere una situazione incontrollabile.
Ma quando si tratta di una rottura, spesso quando parlo di azione non sto parlando di fare qualcosa di direttamente correlato al tuo ex (stalking sui social media, invio di una lettera, redazione del messaggio di testo perfetto e così via ...)
Sto parlando letteralmente di movimento.
Vai a correre, allenati, porta a spasso il cane: fai qualcosa di fisico.
È stato dimostrato non solo dalla scienza, ma anche dalla nostra ricerca interna che le persone che esercitano costantemente hanno un tempo migliore per far fronte all'ansia che provano.
Le endorfine rilasciate ti aiuteranno a bilanciare quei sentimenti ansiosi e negativi.
E quando sei così stanco che difficilmente ti muovi, non puoi ossessionarti così tanto per il tuo ex!
Quindi scegli qualcosa che ti piace fare, che si tratti di una semplice passeggiata all'aperto nella natura o di una sessione di pesi massicci, e pianificalo nel tuo programma.
Rendila una priorità e inizierai a sentirti meglio.
Suggerimento numero 2: Journaling - The Right Way
La maggior parte delle persone che consigliano di tenere un diario - prendere un diario e scrivere i propri sentimenti - consigliano la cosa sbagliata da fare.
C'è un modo giusto e un modo sbagliato di tenere un diario.
Supponi di sederti dopo la rottura e di iniziare a scrivere un diario, ma nella tua scrittura stai solo elencando quanto ti senti male e l'ansia che provi.
Questo rinforza solo le emozioni negative che stai provando.
Invece di scrivere tutti i pensieri negativi, scrivi tutte le cose positive che senti e tutti gli obiettivi positivi che vuoi prefiggerti.
Puoi creare dei mantra per aiutarti durante la giornata - Supererò questa rottura, lo riprenderò, ce la farò, gli farò desiderare di non averlo mai rotto con me.
Che tu ci creda o no, questo è il modo giusto per scrivere un diario. Vuoi rafforzare i pensieri positivi invece di quelli negativi.
È stato dimostrato dagli psicologi che se scrivi un diario e parli solo delle cose brutte, puoi effettivamente farti sentire peggio.
Suggerimento numero 3: ricollega il tuo schema di pensiero
Sopra c'è una foto della mia maglietta preferita. Dice: 'Cambia il paradigma', ma è scritto sottosopra, rafforzando il messaggio che ti serve per guardare la vita in un modo diverso.
Se sei un avido lettore di questi articoli o guardi il mio fantastico canale YouTube, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw potresti avermi sentito parlare del fatto che la maggior parte degli ex quando si lasciano con te entra in una mentalità da vittima.
Quello che a volte non riesco a rafforzare è che tu stesso puoi cadere in questa mentalità da vittima.
Bruce Lee ha detto notoriamente: 'Se ti trovi rinchiuso in una stanza circondata dai tuoi nemici, dovresti dire a te stesso, 'Non sono rinchiuso qui con te, tu sei rinchiuso qui con me!''
Questo è il tipo di approccio che devi avere. Sbarazzati di quella mentalità da vittima.
Ogni giorno ricevo centinaia di messaggi che mi chiedono aiuto per riavere gli ex o superarli.
Quando ne ho la possibilità, rispondo ad alcune di queste domande. E quello che non posso fare a meno di notare è quanto spesso vedo le parole 'Non posso'.
'Non posso farlo.'
'Non lo sopporto.'
'Non vedo l'ora.'
'Non ce la faccio.'
'Non posso competere.'
Non vedi spesso le parole 'Posso'. E penso che questo sia importante: la maggior parte delle persone si è già sconfitta nelle proprie menti.
Noterai che se stai attraversando un momento in cui sei veramente triste o ansioso, avrai tutti questi pensieri interni: 'Non sono sicuro di riaverlo', 'Non sono sicuro se le cose saranno mai le stesse ',' Non credo sia possibile '.
Se ripeti questi pensieri negativi abbastanza spesso, inizierai a crederci.
Quello che sto suggerendo è che trovi un modo per riformulare o riformulare quei pensieri interni.
Invece di parlare del fatto che non sarai mai in grado di riavere il tuo ex, forse invece di dire a te stesso: 'Sai cosa, sarà difficile ma darò tutto quello che ho, e se Non ci riesco, almeno so di aver messo tutto là fuori '.
Prendi ogni pensiero negativo non appena lo noti arrivare. Puoi persino scriverlo se vuoi - a volte questo aiuta perché puoi vedere che è vagamente ridicolo o piuttosto drammatico, e questo rende più facile riformulare e confutare.
Ora scrivi o pensa a una versione più positiva di quel pensiero. 'Non posso farcela', potrebbe diventare, 'Sono forte e ho già affrontato cose brutte'.
Questa è una cosa importante da fare, perché ti sconfiggerai se credi di non poter avere successo.
Ma se riformuli il modo in cui ti avvicini alle cose e riconosci il fatto che non sarà facile ma il successo è possibile, ti metti in una mentalità di forza.
Suggerimento numero 4: utilizza la Santissima Trinità
La vita è troppo grande per essere suddivisa in sole tre categorie, ma qui a Ex Boyfriend Recovery utilizziamo queste tre ampie categorie per aiutarti a capire come riprenderti dopo una rottura e rimettere in sesto la tua vita, con o senza il tuo ex.
Queste sono le tre categorie finali:
- Salute
- Ricchezza
- Relazioni
Ho coniato queste tre aree fondamentali: La Santissima Trinità.
424 numero angelico
Questo concetto ti aiuterà a diventare - o riscoprire - il meglio di te stesso e ad attirare nuovamente il tuo ex, se è quello che vuoi fare.
(I miei clienti spesso scoprono che quando hanno lavorato per un po 'alla loro Santissima Trinità, decidono di essere troppo bravi per la loro ex e se ne vanno. Questo potrebbe sembrare folle per chiunque nelle prime fasi di dolore per una rottura, ma fidati io, succede spesso.)
La salute include la salute mentale e fisica: fare esercizio, dormire, mangiare bene e rimanere idratati sono tutti fattori importanti, ma lo è anche la meditazione, il diario, la gratitudine e il mantenimento di qualsiasi pratica spirituale.
La ricchezza include, ovviamente, quanti soldi stai guadagnando e le tue risorse materiali come la tua auto o la tua casa. Ma include anche investire in te stesso, quindi seguire un corso o liberare il tuo disordine sarebbe anche cose positive per l'aspetto della ricchezza della Santissima Trinità.
Le relazioni non significano relazioni sentimentali, ma tutte. Amici, familiari, colleghi, colleghi, animali domestici, contatti sui social media, opere di beneficenza o di comunità: tutto conta.
Messi insieme, questi tre sono i capisaldi della tua vita e trascurarne uno avrà un effetto su tutto il resto.
È essenziale capire che queste tre categorie hanno una sinergia interessante e vitale tra loro.
Se la tua salute aumenta, anche la tua ricchezza può aumentare di conseguenza. Se la tua ricchezza aumenta, le tue relazioni possono aumentare. Se la tua ricchezza aumenta, la tua salute può aumentare. Se la tua salute peggiora, la ricchezza può diminuire.
Se le tue relazioni si interrompono, la ricchezza e la salute possono essere abbattute.
È probabile che se stai leggendo questo articolo e sei arrivato a questo punto, stai attraversando una rottura. E stai attraversando un periodo difficile con quanto ti senti ansioso.
Ciò significa che l'aspetto relazionale della tua vita ha probabilmente subito alcuni colpi, comprese le relazioni al di fuori di quella con il tuo ex. Altri potrebbero non capire la tua ansia e il tuo turbamento; potresti perdere amici che conoscevi attraverso il tuo ex, potresti non essere alla pari al lavoro e i colleghi potrebbero notarlo.
Sarei disposto a scommettere che anche la tua salute e la tua ricchezza hanno subito un duro colpo: se sei ansioso e non riesci a dormire, la tua salute ne risente e le tue prestazioni lavorative potrebbero esserne influenzate.
Una rottura può avere un impatto su tutte le aree della tua vita e creare una spirale discendente, un effetto domino in cui sembra che tu non riesca a ottenere nulla di giusto.
Quello di cui hai bisogno è mettere i freni e cambiare le cose, creando invece una spirale verso l'alto.
Non importa se questa spirale è un lento e lento meandro verso l'alto. Ciò che conta è che ti sforzi il più possibile per fermare il declino e riportare alcune vibrazioni positive nella tua vita.
Se puoi lavorare sugli aspetti della Trinità che puoi controllare, influenzerai positivamente tutti gli aspetti, tenendo conto di quell'idea essenziale di sinergia.
Ad esempio, esamineremo la cosa su cui hai più controllo: la tua salute. Come stai mangiando, se ti alleni, come ti prendi cura di eventuali problemi di salute, cosa stai facendo per assicurarti che la tua mente sia sana.
Scoprirai che il miglioramento dell'area sanitaria ha un impatto interessante sull'aspetto della ricchezza.
Sei molto più motivato ad andare al lavoro oa scuola, a trovare lavoro, ad assumerti responsabilità extra o un nuovo progetto.
Questo ti fa sentire meglio. Non si tratta più solo del tuo ex.
Noterai che le tue relazioni migliorano. Inizierai a incontrare nuove persone e queste nuove persone ti daranno più fiducia e la prossima cosa che sai, avrai questa incredibile aura.
Il tuo ex se ne accorge.
Questo è il modo corretto in cui dovresti gestire la Santissima Trinità dopo una rottura.
È un'idea progettata per impedirti di salire su quella spirale discendente e di toccare il fondo.
Molte persone nel nostro gruppo Facebook condividono i loro obiettivi e guadagni settimanali su Holy Trinity. Tengono una registrazione quotidiana di ciò che hanno fatto per ogni aspetto ed elencano gli obiettivi a cui mirare in seguito.
Questa è una grande idea, poiché vederlo in bianco e nero ti rende responsabile e vedere i guadagni che hai ottenuto ti incoraggia di più.
La Santissima Trinità è un ottimo strumento per combattere la tua ansia e i miglioramenti che apporti a te stesso piaceranno al tuo ex, così come a qualsiasi altro uomo o donna a cui potresti interessarti!
Grazie mille per essere arrivato alla fine di questo articolo. Si spera che tu abbia imparato molto su come superare alcuni dei sentimenti ansiosi che stai provando dopo una rottura.
So che ci sono molte altre cose che puoi fare per affrontare l'ansia di cui non ho nemmeno iniziato a discutere.
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